Sicheres & effektives Abnehmen: 10+ Pfund verlieren – Expertentipps

Was Sie benötigen

• Trainingsausrüstung

Anweisungen

1. Abnehmen

   Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Trainingsausrüstung haben, wie gute Cross-Training-Sportschuhe, eine Hose, einen Sport-BH, wenn Sie eine Frau sind, und ein bequemes T-Shirt oder Pullover.

2. Finden Sie eine Website, auf der Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen können. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

3. Ziehen Sie 500 Kalorien von der Menge der täglichen Kalorien ab, die Ihr Körper benötigt, um gleich zu bleiben. Entscheiden Sie sich für eine Form von Bewegung, mit der Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen können. Wenn Sie vier Tage pro Woche trainieren und dabei täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, sollten Sie pro Woche ein oder zwei Pfund verlieren.

4. Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und diejenigen, die Sie täglich durch Bewegung verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Kalorie berücksichtigen.

5. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie nach der ersten Woche kein Gewicht verloren haben, erhöhen Sie Ihre Bewegung um 200-700 Kalorien pro Tag oder reduzieren Sie Ihren täglichen Konsum um 200 Kalorien.