Effektive Abnehmstrategien: Crash-Diäten verstehen & gesündere Alternativen

Grapefruit-Diät

Eine immer wieder beliebte Crash-Diät ist die Grapefruit-Diät. Die Grapefruit-Diät wird im Allgemeinen 12 Tage lang befolgt, obwohl einige Versionen Sie anweisen, die Diät 12 Tage lang zu befolgen, zwei Tage Pause zu machen und dann die Diät für weitere 12 Tage zu befolgen, bis Ihr Abnehmziel erreicht ist. Grapefruit bildet das Zentrum der Diät, obwohl Sie mehr als nur Grapefruit essen und trinken dürfen. Tatsächlich werden schwarzer Kaffee und viel Wasser empfohlen.

Der Plan besteht aus drei kalorienarmen Mahlzeiten pro Tag, begleitet von entweder Grapefruit oder ungesüßtem Grapefruitsaft. Ein Beispielmenü ist:

Frühstück
1/2 Grapefruit oder 8 oz. Grapefruitsaft
2 Eier
2 Scheiben Speck
schwarzer Kaffee

Mittagessen
8 oz. Saft oder 1/2 Grapefruit
Salat, jede Art, mit jedem Dressing
Fleisch, jede Art, jede Menge, auf jede Weise zubereitet

Das Abendessen ist dem Mittagessen ähnlich, und Ihre Snacks sind entweder Tomatensaft oder Magermilch. Anhänger behaupten, dass Grapefruit fettverbrennende Eigenschaften hat, und es gibt einige Forschungsergebnisse, die die Idee stützen, dass Grapefruit den Insulinspiegel senken kann.

Russische Luftwaffe-Diät

Eine weitere beliebte Crash-Diät ist die Russische Luftwaffe-Diät. Diese Diät hat ein festes Menü mit sehr kalorienarmen Mahlzeiten, das die Ratenarbeit bei der täglichen Zubereitung Ihrer Nahrung überflüssig macht und das Einkaufen erleichtert. Sie ist jedoch recht restriktiv. Es sollte darauf geachtet werden, nicht unmittelbar nach Beendigung der Diät in fetthaltige Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks zu verfallen.

Die Diät dauert sieben Tage, wobei jeder Tag sein eigenes Menü hat. Sie müssen täglich mindestens vier Gläser Wasser trinken und können jede beliebige Kräuter in Ihrem Essen verwenden, sowie Essig, Sojasauce, Senf, Ketchup, Worcestersauce, Salz und Pfeffer. Das Frühstück besteht normalerweise aus Kaffee plus Toast oder Salzbrezeln. Mittagessen sind Kombinationen aus Gemüse, Eiern, Fleisch und Obst, Abendessen ähnlich. Die Idee ist, dass keine Mahlzeit mehr als 500 Kalorien haben sollte.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen. Setzen Sie Crash-Diäten nicht länger als nötig fort, und hören Sie nicht mit dem Diäten auf, wenn Sie unter Müdigkeit, Depressionen, Reizbarkeit, Schwindel, Blutergüssen oder Haarausfall leiden. Es ist einfach, nach einer Crash-Diät wieder zuzunehmen, also starten Sie so schnell wie möglich ein vernünftiges, nachhaltiges Ernährungsprogramm. Zahlreiche Gesundheitsprobleme können aus Jo-Jo-Diäten entstehen. Konstantes, gleichmäßiges Gewichtsmanagement ist besser als Essanfälle und dann Diäten.