Appetit kontrollieren für effektives Abnehmen: Strategien & Tipps

Die Kontrolle Ihres Appetits ist ein Faktor, der zum Abnehmen beiträgt. Es gefällt Ihnen vielleicht nicht, weniger zu essen, weil Ihr Körper (oder Gehirn) immer noch hungrig ist oder unbefriedigt. Es gibt mehrere Optionen, um Ihren Appetit zu verringern, wie die Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Die Verringerung Ihres Appetits kann zu Gewichtsverlust führen.

Grundlagen

Appetit wird vom Cambridge Dictionary definiert als „wenn Sie Essen essen möchten“, was auftritt, wenn Sie hungrig sind. In einer Gesellschaft mit reichlich Essensmöglichkeiten sind die Vorstellungen von Hunger und Sättigung jedoch ganz anders, als der Körper es wahrnimmt. Die Definition unseres Kulturkreises von „satt“ ist buchstäblich ein Magen voller Essen. Aber Ihr Körper ist oft schon vorher voll und Ihr Appetit gestillt, bevor Ihr Bauch hervorquillt.

Gehirn

Wenn Sie zu essen beginnen, sendet Ihr Magen Signale an Ihr Gehirn, dass Nährstoffe aufgenommen werden. Cholezystokinin (CCK) ist ein Hormon, das dazu dient, Ihren Appetit zu unterdrücken. Es wird freigesetzt, wenn Ihr Dünndarm mit Nahrung gedehnt wird, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie gesättigt sind und mit dem Essen aufhören sollen. Leider wird dieses Signal nicht so schnell übermittelt, wie Sie essen mögen, und wenn das Gehirn die Nachricht erhält, haben Sie möglicherweise bereits überessen. Langsam essen kann beim Abnehmen helfen, weil es Zeit lässt, dass Ihr Essen Ihren Dünndarm erreicht, was die Freisetzung von CCK ermöglicht.

Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind ein wichtiger Appetitzügler und können zu Gewichtsverlust führen. Sie quellen auf wie ein Schwamm, um die Nahrung zu verdicken und Sie satter fühlen zu lassen. Sie helfen auch, die Magenentleerung in den Dünndarm zu verzögern, was das Sättigungsgefühl verlängert. Länger satt zu bleiben kann zu Gewichtsverlust führen, weil Sie möglicherweise weniger essen. Zweitens sind ballaststoffreiche Lebensmittel oft nährstoffreich. Vorwiegend nährstoffreiche Lebensmittel zu essen bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen.

Gewichtsverlust-Operationen

Magenbypass-Operationen, Magenstapeln und Magenballons wirken, indem sie ein Sättigungsgefühl früher hervorrufen. Indem der Magen mit einem Ballon gefüllt oder die Größe des Magens durch Stapeln oder einen Magenbypass verringert wird, gelangt die Nahrung schnell in den oberen Dünndarm (Duodenum) und die Dehnung des Duodenums setzt CCK frei. Das Gehirn registriert das CCK und sendet das Signal, mit dem Essen aufzuhören, wodurch der Appetit verringert wird.

Andere Faktoren

Im Allgemeinen kann eine kohlenhydratarme, fett- und proteinreiche Ernährung Ihren Appetit reduzieren. Bewegung unterdrückt den Appetit. Die Verringerung Ihrer Natriumaufnahme kann ebenfalls den Appetit verringern. Hoher Natrium kann das Gleichgewicht Ihrer Zellen stören und Dehydrierung verursachen. Leider kann Dehydrierung als Hunger fehlinterpretiert werden und Sie könnten überessen. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann helfen, den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie nicht hungrig sind, weil Sie Sport treiben und vollständig hydriert sind, essen Sie seltener und können Gewicht verlieren.