Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 111 Pfund

Ein Ziel zu setzen, 111 Pfund abzunehmen, ist eine Herausforderung, die Hingabe und Zeit erfordert. Obwohl 111 Pfund abzunehmen nicht einfach klingt, ist es mit dem richtigen Ernährungs- und Bewegungsleitfaden möglich. Die Überprüfung des gesunden Idealgewichts Ihres Körpers und Ihres aktuellen Gewichts ist wichtig, bevor Sie ein numerisches Ziel setzen, um sicherzustellen, dass Sie sich nach dem Gewichtsverlust in einem gesunden Gewichtsbereich befinden.

Anleitung

Schritt 1: Arzt konsultieren

Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät oder eines täglichen Trainingsroutinen Ihren Hausarzt, Familienarzt oder Ernährungsberater. Es ist wichtig, vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, weil 111 Pfund abzunehmen nicht nur herausfordernd ist, sondern auch nicht notwendig für Menschen, die sich bereits in ihrem gesunden Gewichtsbereich befinden. Es ist wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein, zu schnell Gewicht zu verlieren oder zu viel Gewicht zu verlieren, bevor Sie Ihre Lebensstiländerung beginnen.

Schritt 2: Vorräte aufräumen

Überprüfen Sie die Gegenstände und Lebensmittel, die Sie derzeit zu Hause haben, und entfernen Sie Junkfood und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt vollständig aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank, um Ihre neue Ernährung und Ihren neuen Lebensstil zu unterstützen. Erstellen Sie eine neue Einkaufsliste von Lebensmitteln, die ideal sind, um sie in Ihre Ernährung einzubeziehen, wie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Einige Lebensmittel, die ideal sind, um sie in jede Ernährung aufzunehmen, sind frisches Blattgemüse, mageres Fleisch (wenn Sie kein Vegetarier oder Veganer sind) wie Hühnchen und Fisch, fettarmer Reis und einige Getreidesorten ebenfalls.

Schritt 3: Täglich trainieren

Trainieren Sie jeden Tag für eine Zeit, die Ihr Arzt als geeignet für den allgemeinen aktuellen körperlichen Zustand Ihres Körpers bestätigt. Führen Sie Übungen durch, die helfen, alle Bereiche Ihres Körpers zu trainieren, wie grundlegende Sit-ups, Liegestütze und Gewichtstraining-Wiederholungen mit Hanteln, um Ihre Armmuskeln aufzubauen. Bauch-Crunches und liegende Beinheben sind auch grundlegende Übungen, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen. Inkludieren Sie drei Sätze von 12 Kniebeugen, Wadenheben und Ausfallschritten, um auch an Ihren Beinen zu arbeiten. Sie können mit drei Sätzen von 12 für jedes spezifische Training beginnen, das Sie machen, und die Wiederholungen langsam im Laufe der Zeit erhöhen (jede Woche oder jeden Monat, je nach Ihren Fortschritten und Ihrer Gesundheit).

Schritt 4: Zusätzliche Trainings-Tipps

Überprüfen Sie zusätzliche Trainings-Tipps und Programme, die zu Ihrem Lebensstil und der Art von Routine passen, die Sie in Ihrem täglichen Zeitplan haben möchten. Sie können verschiedene Trainingsroutinen in Videotheken, Buchhandlungen oder kostenlos online finden, je nach Ihren Betrachtungs- oder Lernpräferenzen und Optionen. Einige beliebte Trainingsroutine-Videos sind bei Exercise and Physical Fit Net verfügbar.

Schritt 5: Ziel-Chart erstellen

Erstellen Sie einen Ziel-Chart zusammen mit dem Zeitrahmen, in dem Sie die gesamten 111 Pfund abnehmen möchten (empfohlen von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater).

Schritt 6: Regelmäßig wiegen

Wiegen Sie sich monatlich oder in jedem Intervall, mit dem Sie sich wohlfühlen, ohne sich selbst und Ihren Fortschritt zu kritisch zu betrachten. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich des allgemeinen Zeitrahmens, den Sie erwarten sollten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, angesichts Ihrer täglichen Ernährung und Trainingsroutine. Er wird in der Lage sein, Sie auf dem Weg zu begleiten, da es schwieriger wird, je mehr Gewicht Sie verlieren.

Schritt 7: Lebensstil beibehalten

Behalten Sie Ihren neuen gesunden Lebensstil auch bei, nachdem Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, um Ihr neues Körpergewicht und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Dies wird sicherstellen, dass Sie Ihren Körper weiterhin in einem geeigneten Zustand halten.