Günstige & gesunde Ernährung: Ernährungspläne für ein kleines Budget

Jedes Mal, wenn Sie den Fernseher einschalten, werden Sie von Infomercials überhäuft, die die eine oder andere Diät preisen. Zwischen Fertiggerichten, Fitnessgeräten und individuellen Plänen können Sie leicht Hunderte von Dollar für eine sogenannte „günstige“ Diät ausgeben. Keine Sorge: Es gibt mehrere kostengünstige, gesunde Ernährungsweisen. Die Kosten bleiben überschaubar, weil Sie ganz normale Lebensmittel im Supermarkt kaufen – Sie lernen nur, klügere Entscheidungen zu treffen.

Weight Watchers

Weight Watchers startete sein PointsPlus-Programm im Jahr 2011. Die Teilnahme ist oft kostenlos, es fällt jedoch eine Wochengebühr von 12 US-Dollar an. Bei einem Monatspass werden 39,95 US-Dollar automatisch auf Ihre Kreditkarte belastet. Die einzigen Kosten entstehen durch den Kauf gesünderer Lebensmittel im Supermarkt. PointsPlus bewertet jedes Lebensmittel anhand seines Fett-, Ballaststoff-, Kohlenhydrat- und Proteingehalts. Die meisten Gemüsesorten und Obstsorten gelten als „kostenfreie“ Lebensmittel. Jeder Teilnehmer erhält ein individuelles PointsPlus-Ziel (basierend auf dem aktuellen Gewicht) sowie 49 zusätzliche PointsPlus, die über die Woche verteilt verwendet werden können.

Six Week Body Makeover

Der Abnehm-Guru Michael Thurmond entwickelte den Six Week Body Makeover. Für etwa 170 US-Dollar erhalten Sie ein „Körper-Blueprinting“-Set, Trainingsbänder, Videos, Ernährungs- und individuelle Formungspläne, einen Rezeptplaner sowie einen Restaurantführer. Ein Fragebogen hilft Ihnen, Ihren Stoffwechseltyp zu bestimmen. Sobald Sie diesen kennen, integrieren Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung, die auf Ihren Stoffwechsel abgestimmt sind. Der Plan weist Sie an, weniger Lebensmittel zu essen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das Training dauert weniger als 20 Minuten und sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Viele Nutzer kochen ihre Mahlzeiten für die ganze Woche auf einmal, sodass das Essen leicht zu greifen ist. Nachdem Sie die einmalige Gebühr für das Set bezahlt haben, ist das Programm kostengünstig, weil Sie einfach normale Lebensmittel einkaufen.

South Beach Diet

Die South Beach Diet ist ein weiterer Plan, der Ihnen beibringt, gesunde Lebensmittel zu essen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen, Gewicht zu verlieren. Drei Phasen legen fest, was Sie essen dürfen und wann. Phase 1 dauert die ersten zwei Wochen und ist darauf ausgelegt, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und den Gewichtsverlust anzukurbeln. In dieser Phase streichen Sie Zucker und andere raffinierte Lebensmittel. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie mageres Protein, Eier, fettreduzierten Käse, Gemüse, fettarme Milchprodukte und ungesättigte Fette. Phase 2 ist der Langzeitplan. Zu dieser Zeit fügen Sie „gute Kohlenhydrate“ wie Vollkornreis, Vollkornpasta und Vollkornbrote hinzu – in Maßen, damit Ihr Körper weiterhin Gewicht verliert. Zwei Snacks täglich sind im Plan enthalten. Sobald Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, wechseln Sie in Phase 3, einen lebenslangen Plan, der denselben Prinzipien folgt, jedoch mit mehr Genüssen.

Mayo Clinic Diet

Ernährungsberater der Mayo Clinic haben einen gesunden Ernährungsplan auf Basis von Richtlinien nationaler Gesundheitsorganisationen entwickelt. Der Plan legt fest, wie viele Ihrer täglichen Kalorien auf bestimmte Lebensmittelgruppen entfallen sollten. Sie empfehlen, 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse sind am besten. Zehn bis 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Protein wie magerem Fleisch oder Bohnen stammen. Begrenzen Sie Fett auf 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr, und gesättigtes Fett sollte nicht mehr als 7 Prozent ausmachen. Essen Sie noch weniger Transfett – etwa 1 Prozent. Die Mayo Clinic rät, nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin täglich aufzunehmen. Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil dieses Plans. Frauen werden geraten, täglich 21 bis 25 Gramm aufzunehmen. Männer sollten 30 bis 38 Gramm pro Tag zu sich nehmen.