Schneller Gewichtsverlust: Ein 4-Wochen-Plan & was Sie erwarten können

20 Pfund innerhalb von vier Wochen zu verlieren, erfordert völlige Hingabe und zahlreiche Opfer. Eine Person, die in so kurzer Zeit so viel Gewicht verlieren möchte, wird gezwungen sein, ihre Ernährung, Bewegungsgewohnheiten und ihre allgemeine Einstellung zur Gesundheit drastisch zu ändern. Dieses Ziel kann erreicht werden, aber Beständigkeit ist notwendig, um von einer so drastischen Lebensstiländerung zu profitieren.

Was Sie benötigen

• Gemüse
• Mageres Fleisch
• Nüsse und Samen
• Eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft (optional)
• Heimtrainingsgeräte
• Turnschuhe und bequeme Kleidung

Anleitung

1. Ändern Sie, was Sie essen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie Ihrem Körper zuführen. Die Kalorienzufuhr kann bestimmt werden, wie aktiv Sie sind, sowie Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht. Unabhängig von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) sollte Ihre Ernährung aus magerem Fleisch, Gemüse sowie Nüssen und Samen bestehen.

   Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag – drei Hauptmahlzeiten mit drei Snacks – alle ausgewogen mit Protein, Gemüse und Fetten in Form von Nüssen und Samen. Essen Sie etwa 3 bis 4 oz. Protein, was etwa der Größe eines Stapels Spielkarten entspricht. Nüsse und Samen sollten nur etwa eine Handvoll oder 1/4 Tasse pro Portion sein. Sie können unbegrenzt Gemüse essen. Es ist am besten, während dieses vierwöchigen Zeitraums kein Obst zu essen, da Obst zuckerbasiert ist. Im Gegensatz dazu sind Gemüse wasserbasiert und voller gesundes Chlorophyll, das bei dem Entgiftungsprozess hilft.

   Für Getränke trinken Sie Wasser, das Sie mit einer frisch gepressten Zitrone oder Limette aromatisieren können. Streichen Sie Erfrischungsgetränke, die reiner Zucker sind, und Alkohol. Light-Getränke oder kalorienfreie Getränke gelten als Limonaden und sollten vermieden werden. Vermeiden Sie auch Energydrinks, Elektrolytgetränke oder alles mit Zucker. Wenn Sie Kaffee trinken, trinken Sie ihn schwarz. Milchprodukte sind dickmachend und werden optimale Ergebnisse verhindern.

2. Nehmen Sie ein einfaches Multivitaminpräparat ein. Dies wird Ihrem Körper helfen, mit dem Trauma eines so schnellen Gewichtsverlusts fertig zu werden. Beginnen Sie auch, Probiotika einzunehmen, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen, wie zum Beispiel eines, das reich an Lactobacillus acidophilus ist, das im Verdauungstrakt äußerst aktiv ist. Darüber hinaus bleiben Sie von Diätpillen und „einfachen Lösungen“ fern. Es gibt keinen einfachen Knopf zum Abnehmen; diese Pillen könnten Ihren Körper beschädigen, und das Gewicht könnte schnell zurückkommen, wenn Sie die Einnahme der Pillen beenden.

3. Beginnen Sie ein vernünftiges Trainingsprogramm. Wenn Sie nicht bereits trainieren, stürzen Sie sich nicht kopfüber in ein intensives Programm, das nicht nachhaltig ist. Beginnen Sie stattdessen mit 30 Minuten Gehen und steigern Sie sich allmählich auf ein Programm von einer Minute Gehen, einer Minute Laufen, wobei Sie die Laufzeit langsam erhöhen.

   Machen Sie kurze, hochintensive Workouts, die nicht länger als 30 Minuten dauern und Ihren gesamten Körper beanspruchen. Sie benötigen für diese Art von Training keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, aber eine zu haben könnte zusätzliche Ermutigung bieten. Bei dieser Art von Training verbrennen Sie Fett schneller, da es Ihren gesamten Körper beansprucht. Wenn Sie von zu Hause aus trainieren, sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eine hervorragende Möglichkeit, fit zu werden und zu bleiben; Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Sit-ups sind Beispiele. Sie können auch Geräte hinzufügen, um Seilspringen, Klimmzüge und Dips hinzuzufügen. Bleiben Sie bei einem Programm, und Sie werden Ergebnisse sehen.