Gezielte Brustschlankung: Strategien für ein schlankeres Erscheinungsbild

Gewichtsmanagement erfordert Hingabe und Bewusstsein dafür, was Sie mit Ihrem Körper tun und was Sie ihm zuführen. Manchmal merken Menschen nicht, dass sie an Gewicht zunehmen, bis sie diesen einen verräterischen Blick erhaschen. Gewicht an bestimmten Körperstellen zu verlieren, wie Ihrer Brust, kann knifflig und ärgerlich sein, weil der Prozess, wenn richtig durchgeführt, Zeit braucht. Bewerten Sie Ihre Brustgröße, indem Sie Maße nehmen und Ihre Statistiken aufschreiben. Nehmen Sie Ihre aktuellen Brustmaße, die Größe, die Sie erreichen möchten, und ein Zieldatum auf.

Was Sie benötigen

• Nicht-dehnbares Maßband
• Papier
• Stift

Anleitung

1. Nehmen Sie erste Maße mit einem nicht-dehnbaren Maßband vor. Für zusätzliche Sicherheit bei genauen Maßen, lassen Sie sie von einem Freund oder Familienmitglied nehmen. Nehmen Sie Maße anderer Körperteile vor, um etwaigen Gewichtsverlustbedarf in anderen Bereichen zu bewerten.

2. Schreiben Sie alle Lebensmittel und Getränke auf, die Sie in einer Woche essen und trinken, zusammen mit den Portionsgrößen und Zeiten des Verzehrs, um Ihnen eine detaillierte Vorstellung von Ihrer aktuellen Ernährungsaufnahme zu geben. Sie werden in der Lage sein, Lebensmittel zu sehen, die aus Ihrer Ernährung ersetzt oder eliminiert werden können und sollten. Zum Beispiel, anstatt an Montagen Ihre üblichen vier regulären Limonaden zu trinken, ersetzen Sie sie durch Light-Versionen. Sie werden vielleicht sehen, dass Ihre nächtliche Schüssel Rocky Road Eis Ihre Abnehmbemühungen stört und zu Ihrer wachsenden Brustgröße beiträgt. Führen Sie weiterhin ein Ernährungstagebuch. Dies gibt Ihnen visuellen Beweis, dass Sie Änderungen vorgenommen haben und dient als Motivation, wenn Sie anfangen zu sehen, wie die Zentimeter von Ihrer Brust fallen.

3. Führen Sie Cardio-Übungen durch. Dies wird nicht nur Ihre Brustgröße verringern, sondern auch helfen, Fett von anderen Körperteilen zu verbrennen. Cardio-Übungen umfassen Joggen, zügiges Gehen, Treppensteigen oder andere Übungen, die Ihre Herzfrequenz für eine Dauer von 20 bis 30 Minuten erhöhen. Cardio wird auch helfen, Ihr Herz zu stärken. Laut den Physical Activity Guidelines for Americans von 2008, veröffentlicht von der Bundesregierung, sollte jeder Amerikaner 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder Bewegung pro Woche ausüben, um Körperfett zu reduzieren und herzgesund zu werden.

4. Führen Sie muskelaufbauende Übungen für Ihre Brust durch. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett und werden helfen, überschüssiges Körperfett in Schach zu halten. Muskeln wiegen auch mehr als Fett, also seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Waage tatsächlich eine Zunahme Ihres Körpergewichts anzeigt. Kaufen Sie eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, um die Maschinen zu nutzen, die darauf ausgelegt sind, magere Muskelmasse in Ihrer Brust zu erhöhen, wie das Rudergerät, Latzug oder das sitzende Brustdrücken.

5. Betreiben Sie täglich eine Art körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität ist einfach aktiv zu sein versus im Liegesessel herumzulümmeln, während Bewegung geplant und strukturiert ist. Verwenden Sie einen Handrasenmäher, um Ihren Rasen zu mähen, oder waschen Sie Ihr Auto von Hand und sparen Sie sich ein paar zusätzliche Dollar. Diese Aktivitäten können wirklich helfen, Ihre Brust zu straffen. Tatsächlich kann es helfen, Ihren ganzen Körper zu straffen. Wählen Sie Optionen, die es Ihnen ermöglichen, aktiver zu sein, und Sie werden Veränderungen an Ihrer Brust und dem Rest Ihres Körpers sehen.