Effektiver Gewichtsverlust: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Abnehmen von 0,5–1 kg pro Woche

Effektiver Gewichtsverlust

Wenn Sie dieser Anleitung genau folgen, ist ein Gewichtsverlust von 0,5–1 kg pro Woche so gut wie garantiert!

Das benötigen Sie

• Badezimmerwaage

Anleitung

1. Gehen Sie zu www.dailyburn.com und erstellen Sie ein Konto. Füllen Sie alle Profilinformationen aus und geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein, dann Ihr Gewichtsverlustziel, und basierend auf dem von Ihnen ausgewählten Aktivitätsniveau erstellt es einen Kalorienbereich für Sie.

2. Klicken Sie auf den Ernährungs-Tab und verwenden Sie diesen, um ALLES aufzuzeichnen, was Sie während des Tages essen und trinken, und notieren Sie Ihre Gesamtkalorien. Das Aufzeichnen der Nahrung, die ich täglich esse, hat mir wirklich geholfen, Gewicht zu verlieren.

3. Trinken Sie MINDESTENS 1/2 Gallone Wasser pro Tag (8 Gläser à 8 oz). Die meisten Menschen sind leicht dehydriert und wissen es nicht einmal. Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie zuerst, ein Glas Wasser zu trinken. Hunger wird oft mit leichtem Dehydrieren verwechselt. Auch: Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger wird Ihr Körper zurückhalten. Weniger zurückgehaltenes Wasser = Gewichtsverlust!

4. WIEGEN SIE SICH WOCHENTLICH! Versuchen Sie, sich jede Woche am selben Tag und zur gleichen Zeit zu wiegen. Werden Sie nicht depressiv, wenn Ihr Gewicht eines Tages um 4 Pfund springt und am nächsten nur um 2 Pfund sinkt. Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag sind normal. Es ist normal, an einem Tag bis zu 10 Pfund zu schwanken.