Effektives Gewichtsverlust-Tracking: Fortschritte überwachen & motiviert bleiben

Wenn Sie einer der vielen übergewichtigen Amerikaner sind, die derzeit versuchen, unerwünschte Pfunde loszuwerden, wissen Sie, dass Gewichtsabnahme eine schwierige Aufgabe ist, die Willenskraft, Ausdauer und Geduld erfordert. Einer der wichtigsten Faktoren, um bei einem Gewichtsabnahmeplan zu bleiben, ist, Standards festzulegen, um Ihren Fortschritt zu überwachen und zu messen. Den Gewichtsverlust zu verfolgen, den Sie erzielt haben, ist sehr motivierend und hilft, Ihre harte Arbeit in Perspektive zu rücken. Es ist am besten, Ihren Gewichtsverlust mit einer Kombination verschiedener Messwerkzeuge zu überwachen, damit Sie Ihre Ergebnisse am besten sehen können.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband
• Kamera

Anleitung

1. Wiegen Sie sich regelmäßig und halten Sie fest, wie viel Gewicht Sie verloren haben und wie viele Pfund Sie noch verlieren müssen, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Schreiben Sie das Datum und Ihr Gewicht auf ein Stück Papier und hängen Sie es irgendwo sichtbar auf. Jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, fügen Sie ein weiteres Datum und Gewichtseintrag auf dem Blatt hinzu. Zielen Sie darauf ab, etwa einmal pro Woche Ihr Gewicht zu nehmen, immer am selben Tag und unter denselben Bedingungen. Das bedeutet, wenn Sie sich im Pyjama gleich morgens vor dem Essen oder Trinken wiegen, nehmen Sie Ihr Gewicht jedes Mal auf die gleiche Weise zur Konsistenz.
2. Nehmen Sie Ihre Maße und überwachen Sie, wie sehr sie sich verändert haben. Verwenden Sie ein weiches Maßband, um Ihren Körper zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu messen und schreiben Sie die Zahlen irgendwo auf; stellen Sie sicher, dass Sie das Datum und den Körperteil, den Sie messen, einschließen. Die meisten Menschen entscheiden sich, ihre Taille, Hüften, Oberschenkel, Oberarme und Brust zu messen, aber Sie können beliebig viele Bereiche messen. Nehmen Sie Ihre Maße etwa alle zwei Wochen erneut und vergleichen Sie die Ergebnisse mit Ihren vorherigen Einträgen.
3. Beobachten Sie, wie Ihre Kleidung passt, und setzen Sie sich Ziele, in kleinere Größen zu passen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Gewichtsabnahmefortschritt zu überwachen, ist anhand Ihrer Kleidung. Menschen werden oft feststellen, dass ihr Gewicht auf der Waage gleich ist, sie aber in Hosen passen, die zuvor zu eng waren. Behalten Sie im Auge, welche Kleidung derzeit nicht passt, und probieren Sie sie am Ende jedes Monats erneut an, um den Fortschritt zu messen.
4. Machen Sie Fotos von sich selbst im gleichen Outfit, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Wir sehen uns jeden Tag im Spiegel, was es schwierig machen kann, Gewichtsabnahme zu bemerken. Machen Sie ein Foto von sich selbst zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme und notieren Sie das Datum. Machen Sie das Foto jeden Monat erneut und vergleichen Sie es mit dem Original, um den Unterschied in Ihrem Erscheinungsbild zu sehen.