Ballaststoff-Pillen: Einfache Kontrolle von Appetit & Blutzucker

Ballaststoff-Pillen können verwendet werden, um Ihnen ein Sättigungsgefühl zu geben, ohne eine große Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen. Pillen können vor, während oder nach einer Mahlzeit eingenommen werden, wirken aber am besten, wenn sie etwa 20 Minuten vor Beginn einer Mahlzeit eingenommen werden. Ballaststoffe vermitteln ein Sättigungsgefühl und helfen, den Blutzucker zu regulieren.

Wasser

Befolgen Sie die empfohlenen Richtlinien für die Einnahme des Ballaststoffpräparats, insbesondere die Anweisungen für die Menge an Wasser, die Sie mit jeder Dosis trinken sollten. Ballaststoffe aus Lebensmittelquellen werden von Wasser oder Säften begleitet, die nicht Teil eines Nahrungsergänzungsmittels sind. Der Wassergehalt trägt zum Sättigungsgefühl bei und macht die Ballaststoffe wirksamer, aber noch wichtiger: Das Versäumnis, die Ballaststoffaufnahme mit ausreichender Wasserzufuhr zu begleiten, birgt Risiken wie Ersticken und Darmverschluss.

Nahrung

Nehmen Sie die Pillen mit Nahrung zu sich. Ballaststoffe in Pillenform funktionieren möglicherweise nicht so wie Ballaststoffe, die wir aus Lebensmitteln erhalten. Die Pillen zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, kann helfen, dass beide zusammenwirken. Die American Dietetic Association betrachtet einige Formen von ergänzenden Ballaststoffen in ihrer Liste funktionaler Lebensmittel (Lebensmittel, die vorteilhaft sein können und unsere Gesundheit fördern, wenn sie als Teil einer gesunden Ernährung konsumiert werden).

Nahrungsergänzung

Nehmen Sie ein Vitaminpräparat ein, wenn es Fragen gibt, ob Sie die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen. Ob durch die Wirkung der Ballaststoffe selbst oder durch das Versäumnis, richtig zu essen, haben einige Menschen Probleme mit der Eisen- und Zinkaufnahme erfahren (möglicherweise, weil Ballaststoffe die Bewegung von Materialien durch Teile des Verdauungssystems beschleunigen). Ballaststoffe regen die natürlichen Bewegungen des Darms an und helfen, Abfallstoffe auszuscheiden, leider nehmen sie auch einige Nährstoffe aus unserer Nahrung mit auf die Reise.

Ernährung

Essen Sie zusätzlich zur Einnahme der Pillen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Kleinere Mahlzeiten sind akzeptabel, solange sie die empfohlene Tagesdosis aller notwendigen Nährstoffe enthalten. Verwenden Sie die Pillen als Teil eines Programms, um Ihren Verzehr von stark verarbeiteten (raffinierten) Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Lebensmittelwahl

Verwenden Sie die Pillen als Möglichkeit, auf den Verzehr von mehr natürlicherweise ballaststoffreichen Lebensmitteln umzusteigen. Versuchen Sie, Lebensmittel so nah wie möglich an ihrem Rohzustand zu essen oder wählen Sie ballaststoffreiche Mahlzeitbestandteile. Ein Teil des Vorteils von Ballaststoffen ist, dass sie länger im Körper abgebaut werden müssen; Ballaststoffe aus Lebensmittelquellen erfordern mehr Kauen, was zu langsamerem Konsum führt. Ballaststoffe verlangsamen die Zuckeraufnahme, halten den Blutzucker stabil und verlangsamen die Fettaufnahme (mit etwas Fett, das über unseren Stuhl ausgeschieden wird).

Medikamente

Informieren Sie Ihren Arzt über jede Änderung Ihrer Ballaststoffaufnahme, da dies die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen und die Menge an Insulin verändern kann, die für Diabetiker benötigt wird.