Effektiver Gewichtsabnahme-Tracker: Planen & überwachen Sie Ihre Fortschritte

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Ihren Trainings- und Essensplan zu verfolgen. Ohne eine ordnungsgemäße Erfassung der Kalorienaufnahme oder der durchgeführten Übungen an einem Tag, können Sie den Gewichtsabnahmeplan, den Sie implementieren möchten, aus den Augen verlieren. Sie müssen auch einen Gewichtsabnahme-Tracker erstellen, der realistisch ist. Sie möchten nicht traurig oder abgestoßen von Ihrem Programm sein, wenn Sie bemerken, dass Sie an einem Tag ein Plateau erreichen oder zunehmen.

Was Sie benötigen

• Tabellenkalkulation
• Waage
• Lebensmittel-Kalorien-Referenz

Anleitung

1. • Legen Sie einen Tag und eine Uhrzeit fest, an dem Sie sich wiegen. Dieser Zeitplan muss während Ihrer gesamten Diät eingehalten werden.

   • Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der für Sie erforderlichen täglichen Kalorienzufuhr. Jeder Mensch ist anders, besonders nach Alter und Geschlecht, sodass Sie eine Beratung benötigen, bevor Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen.

   • Planen Sie ein tägliches Trainingsprogramm und einen allgemeinen Ernährungsplan. Haben Sie Übungen, die Sie täglich oder bei der Arbeit durchführen. Wissen Sie vorher, welche Lebensmittel Sie jede Woche kaufen sollten, damit Sie nicht von einer konsistenten Einkaufsliste abweichen.

   • Erstellen Sie ein Tabellenkalkulationsdokument entweder auf Ihrem Computer oder auf einem Stück Papier. Sie möchten auf der vertikalen Achse der Tabelle jeden Tag der Woche haben. Auf der horizontalen Achse möchten Sie zwei Spalten: eine Spalte für Ihr Trainingsprogramm und die andere für Kalorien.

   • Notieren Sie Ihr Trainingsprogramm jeden Tag in der Trainings-Spalte. Beispiele können ein 30-minütiger Spaziergang, 30-minütiges Gewichtheben oder 15 Minuten Aerobic sein.

   • Schreiben Sie Ihre Kalorienzufuhr für jeden Tag auf. Addieren Sie die Kalorien zu den Lebensmitteln, die Sie essen. Möglicherweise müssen Sie einen Lebensmittel-Kalorien-Referenzleitfaden konsultieren, um die Kalorien bestimmter Lebensmittel zu finden.

   • Erstellen Sie eine besondere Zelle auf der horizontalen Achse für den Tag, an dem Sie sich wiegen. Diese besondere Zelle wird Ihr Gewicht nach Ihrem Wiegen notieren.

   • Analysieren Sie Ihre Tabelle gelegentlich. Sehen Sie, ob Sie über die Tabelle hinweg Gewicht verlieren und ob Sie eine ordnungsgemäße Kalorienzufuhr und eine gute Trainingsroutine einhalten.