Effektive Abnehmstrategien: Muskeln aufbauen, Bewegung & Ernährung

Was Sie benötigen

• Laufschuhe

Anleitung

1. 1. Sit-ups und Push-ups

   Legen Sie zwei separate 30-Minuten-Zeiträume pro Tag für zwei Tage hintereinander fest, um Sit-ups und Push-ups zu machen. Sie benötigen möglicherweise weniger Zeit, je nachdem, wie lange Sie zwischen den Sätzen ausruhen.

2. 2. Sit-ups in Sätzen

   Machen Sie drei Sätze mit so vielen Sit-ups, wie Sie können. Lassen Sie 30 Sekunden bis eine Minute zwischen jedem Satz. Machen Sie weiterhin Sit-ups, bis Sie keine mehr machen können. Wenn Sie ein Brennen spüren, machen Sie Fortschritte bei der Muskelarbeit. Dies hilft, Ihren Körper zu formen und Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Ihre Push-ups im gleichen Stil. Machen Sie später am Tag eine weitere vollständige Sitzung.

3. 3. Kalorienzufuhr überwachen

   Laut howtoloseweighthealthy.com hilft es, von einem kleineren Teller zu essen, um Gewicht zu verlieren. Die Website besagt, dass es eine psychologische Verbindung zwischen der Menge an Essen, das wir essen, und der Größe unserer Teller gibt. Die Menge an Kalorien, auf die Sie sich beschränken sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Sehen Sie unter Ressourcen nach, wie viele Kalorien Sie konsumieren sollten.

4. 4. 30-minütigen Jogginglauf einbauen

   Sie werden dies tun wollen, wenn Ihr Magen fast leer ist, damit Sie keine Krämpfe bekommen. Sie werden nicht hungrig sein, bis Sie von Ihrem Lauf nach Hause kommen.