Stärken Sie Ihren Rumpf für effektiven Gewichtsverlust und bessere Gesundheit

Rumpfmuskeln befinden sich im Bereich des Bauches und des unteren und oberen Rückens. Durch die Stärkung des Rumpfes ist es möglich, beim Sport höhere Ausdauer- und Kraftniveaus zu erreichen, eine Schlüsselstrategie zum Abnehmen, ganz zu schweigen von der Linderung täglicher Schmerzen im Rücken und Bauch, die einen aktiveren Lebensstil fördern. Es gibt mehrere allgemeine Aktivitäten, die den Rumpf stärken, darunter Yoga, Laufen und Gewichtheben.

Yoga

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Rumpfkraft aufzubauen, da Yoga sich nicht nur auf die Stärkung des physischen Rumpfbereichs des Körpers konzentriert, sondern auch auf das spirituelle Kernelement des Körpers. Viele Yoga-Praktizierende glauben, dass ein Schlüsselelement zur Stärkung des Körpers darin besteht, den Geist zu stärken und dass die beiden miteinander verbunden sind. Yoga fördert intensive Konzentration auf die physische Bewegung und das Gefühl des Körpers während der Asanas oder Yoga-Posen, während es Praktizierende ermutigt, die Grenzen, Ziele und Bedürfnisse des Körpers und Geistes achtsam zu respektieren. Einige Yogalehrer und -praktizierende konzentrieren einen Teil ihres Yoga auf die Stärkung des Rumpfes, besonders für Anfänger, da Rumpfstärkung den Schülern helfen kann, sich von häufigen Verletzungen zu befreien, die auftreten, wenn der Rumpf nicht stark genug ist, um den Rest des Körpers zu stützen.

Laufen

Ein starker Rumpf stützt die Muskeln der Hüfte und des unteren Bauches, Schlüssel Muskeln für die Aufrechterhaltung starker Ausdauer beim Laufen. Glücklicherweise verbessert Laufen die Rumpfmuskeln bis zu einem gewissen Grad, aber ergänzendes Training ist notwendig, um alle Rumpfkomponenten durch abwechslungsreiches Training verschiedener Muskeln aufzubauen. Yoga und Gewichtheben sind gute Möglichkeiten, um Abwechslung zu schaffen. Sprinten baut Kraft in den unteren Bauchmuskeln auf, während Laufen Kraft aufbaut und die Bauchmuskeln stärkt. Achten Sie darauf, mit aufrechter, richtiger Laufhaltung zu laufen, um die vollen Vorteile der Rumpfmuskelkraft zu ernten.

Gewichtheben

Wie beim Laufen fördert Rumpfkraft nicht nur mehr Ausdauer beim Heben von Gewichten, sondern wird auch durch das Heben von Gewichten aufgebaut. Gewichtheben baut Muskeln in den Bereichen auf, auf die sich konzentriert wird, wie Arme oder Beine, aber diese Übungen erfordern oft einen intakten Rumpf beim Heben. Daher werden die Rumpfmuskeln beim Heben von Gewichten verwendet und gestärkt, selbst wenn Rumpfkraft nicht der primäre Schwerpunkt ist.

Übungen

Einige Übungen, die den Rumpf aufbauen, sind Ausfallschritte, Plank-Position und Crunches. Besprechen Sie das Ausführen einer dieser Übungen mit einem Arzt oder Gesundheitsfachmann, insbesondere wenn Sie bestehende Gesundheitsprobleme haben.

Um einen Ausfallschritt zu machen, stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa einen Fuß auseinander und die Hände auf den Hüften. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Ihr linkes Bein muss weiter hinter Sie gleiten, bis etwa 3 Fuß oder mehr zwischen Ihren Füßen sind. Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften oder heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, die Hände reichen zum Himmel. Spannen Sie Ihren Bauch in dieser Position für besseres Gleichgewicht an. Wechseln Sie die Beine und machen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken.

Um einen Plank zu machen, gehen Sie in die Liegestützposition, Hände direkt unter Ihren Schultern und Beine gerade hinter Ihnen, gestützt auf Ihren Zehen. Bleiben Sie in dieser Position, spannen Sie Ihren Bauch und unteren Rücken für mehr Ausdauer an. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Um Crunches zu machen, legen Sie sich auf den Rücken, die Füße etwa einen Fuß von Ihrem Hintern entfernt. Legen Sie Ihre Hände auf die gegenüberliegende Schulter oder hinter Ihren Kopf. Krümmen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, ein Wirbel nach dem anderen, und halten Sie, wenn Ihr Kopf parallel zu Ihren Knien ist. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.