Effektive Gewichtsverluststrategien für Frauen über 40

Gewichtsverlust kann für jede Frau schwierig sein, aber für Frauen über 40 kann es besonders schwierig erscheinen. Häufig als „Mittelalter-Verbreitung“ bezeichnet, wird Gewichtszunahme von vielen Frauen als Teil des Älterwerdens und körperlicher Veränderungen wie der Menopause angesehen. Dieses Gewicht kann sich oft um den Bauch ansammeln, und diese Art von Bauchfett ist besonders gefährlich, weil es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs erhöht. Während es schwierig ist, kann man in den 40ern und darüber hinaus abnehmen.

Bewegung

• Frauen neigen typischerweise dazu, nach den Wechseljahren weniger aktiv zu sein als zuvor, was eine Ursache für Gewichtszunahme ist. Die gute Nachricht ist, dass selbst ein wenig Bewegung viel bewirkt. Eine im Jahr 2007 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie deutete darauf hin, dass bereits 75 Minuten Bewegung pro Woche die allgemeine Gesundheit von postmenopausalen Frauen beeinflussen können, indem sie den Taillenumfang reduzieren.

  Eine erhöhte Intensität bei Trainingseinheiten kann eine vorteilhafte Rolle beim Kampf gegen die überschüssigen Pfunde spielen, insbesondere wenn es darum geht, Fett vom Mittelbereich fernzuhalten. Aerobic-Übungen sind besonders nützlich, um Bauchfett zu reduzieren. Eine am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle durchgeführte Studie zeigte, dass übergewichtige, postmenopausale Frauen in Aerobic-Gruppen innerhalb eines Jahres des Programms zwischen 3,4 und 6,9 Prozent ihres Bauchfetts verloren hatten.

Ernährung

• Der Stoffwechsel von Frauen verlangsamt sich mit dem Alter. Ihre Stoffwechselraten verlangsamen sich etwa 10 Prozent pro Jahrzehnt, nachdem sie das 40. Lebensjahr erreicht haben. Das bedeutet, dass ältere Frauen weniger Nahrung zu sich nehmen müssen, selbst wenn ihr Ziel nur darin besteht, ihr Gewicht zu halten. Madelyn Fernstrom, Ph.D., Direktorin des UPMC Weight Management Center und stellvertretende Direktorin des UPMC Nutrition Center in Pittsburgh, sagt, dass dies bedeutet, dass Frauen über 40 Jahren 100 Kalorien weniger pro Tag essen müssen, nur um ihr Gewicht zu halten.

  Aus diesem Grund müssen Frauen über 40 besonders darauf achten, Kalorien zu zählen und vernünftige Mahlzeiten zu essen. Ein Bereich, der leicht reduziert werden kann, ist das Nahrungsfett; eine gute Richtlinie für ältere Frauen ist, dass Nahrungsfett nur 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien ausmachen sollte. Anstatt Nahrungsfett sollten ältere Frauen sich auf mehr Obst und Gemüse und auf den Bezug von Fetten aus Quellen wie Nüssen und Oliven konzentrieren.

Hormonersatztherapie

• Während die Hormonersatztherapie (HRT) für viele postmenopausale Frauen nützlich ist, wird ihre Verwendung als Abnehmstrategie nicht empfohlen. Tests, die einen Zusammenhang zwischen HRT und Gewichtsverlust zeigen sollten, hatten begrenzte Ergebnisse, und es gibt erhebliche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit HRT.