Wie Sie Ihren BMI Senken

BMI ist Ihr Body -Mass-Index . Ärzte verwenden den BMI- Diagramm, um zu berechnen, wenn Sie tragen zu viel Fett auf Ihren Körper. Überschüssiges Körperfett kann zu gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck , Herzerkrankungen , Diabetes, bestimmte Krebsarten , Osteoarthritis und Schlaganfall führen. Sie sollten ein wachsames Auge auf Ihren Body Mass Index zu halten und zu senken , wenn es zu einer ungesunden Niveau für Sie wird . Der einzige Weg , dies zu tun ist durch Gewichtsverlust oder wachsenden größer . Da wächst Sprecher ist wohl keine Option für die meisten von uns , Gewicht zu verlieren, ist die Antwort. Was Sie
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Finde heraus Ihr BMI durch den Besuch einer Webseite mit einem BMI-Rechner . Siehe den Abschnitt Ressourcen für das Center for Disease Control Website, die einen BMI-Rechner , die Zahl wird sich Ihr BMI für Sie hat , wenn Sie Ihre Höhe und Gewicht eingeben.
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Halten Sie ein Bewegungs-und Ernährungstagebuch . Schreiben Sie in Ihrer Zeitschrift Ihre Start BMI und Gewicht. Stellen Sie vernünftige Ziele für die Gewichtsabnahme und speichert sie in Ihrem Tagebuch als gut. Studieren Sie den BMI-Diagramm und bestimmen, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen , um auf die nächste Ebene oder in den normalen Gewichtsklasse gehen . Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch jeden Tag, auch genau das, was man gegessen hat und welche Übung, die Sie getan haben.
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verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche. Um zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren , nach dem Center for Disease Control . Verwenden Sie ein Kalorienbuch und starten Kalorien zu zählen und schneiden Sie Lebensmittel, die Sie mit jedem Tag tun können.
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Übung sechs Tage die Woche für eine Stunde am Tag. Jede Stunde Bewegung kann 500 bis 800 Kalorien zu verbrennen , je nach Ihrem Körper und der Intensität der Übung. Ihre Routine-Übung sollte sowohl Ausdauertraining und Muskelaufbau bestehen . Beispiele für Herz-Kreislauf -Übungen ausgeführt werden , Walking, Wandern , Aerobic, Laufband oder Stepper . Beispiele für Aktivitäten , die Muskeln aufbauen sind Gewichtheben, Körperformung , Pilates und Yoga.
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Ihren Lebensstil ändern . Dauerhafte Gewichtsabnahme durch Veränderung der Dinge, die zu einer Gewichtszunahme führen erreicht . Zum Beispiel , aufhören zu essen in Restaurants oder Fast-Food- aufwendig . Übung jeden Tag. Stoppen Sie trinken Limo und Alkohol. Essen Sie kleinere Portionen von Lebensmitteln. Finden Sie eine Diät-Plan , die Sie mit leben und bleiben sie können . Beschränken Sie Ihre Junk-Food. Wenn Sie auf eine Party gehen , lassen Sie sich nur eine kleine Portion Nachtisch. Bleiben Sie motiviert durch die Suche nach Freunden und Familie können Sie Ihre Erfolge mit zu teilen.