BMI verstehen: So erreichen Sie einen gesunden Body-Mass-Index

Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß dafür, ob Sie ein gesundes Körpergewicht haben. Ärzte nutzen die BMI-Tabelle, um zu berechnen, ob Sie zu viel Körperfett mit sich herumtragen. Übermäßiges Körperfett kann zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, bestimmten Krebsarten, Arthrose und Schlaganfall führen. Behalten Sie Ihren BMI im Auge und senken Sie ihn, wenn er für Sie auf ein ungesundes Niveau steigt. Der einzige Weg, dies zu erreichen, ist Gewichtsverlust oder Körperwachstum. Da das Wachstum für die meisten von uns keine Option ist, bleibt die Gewichtsreduktion.

Was Sie benötigen

• BMI-Rechner
• Waage
• Maßband
• Tagebuch
• Kalorientabelle

Anleitung

1. Ihren BMI ermitteln

   Besuchen Sie eine Website mit einem BMI-Rechner, um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen. Im Ressourcenbereich finden Sie die Website der Centers for Disease Control and Prevention, die einen BMI-Rechner bereitstellt. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein, um Ihren BMI zu ermitteln.

2. Ernährungs- und Bewegungstagebuch führen

   Notieren Sie Ihr Ausgangsgewicht und Ihren Start-BMI in einem Tagebuch. Setzen Sie sich realistische Abnehmziele und halten Sie diese ebenfalls fest. Studieren Sie die BMI-Tabelle und bestimmen Sie, wie viele Pfund Sie abnehmen müssen, um die nächste Kategorie oder das Normalgewicht zu erreichen. Schreiben Sie täglich in Ihr Tagebuch, einschließlich genau dessen, was Sie gegessen haben und welche Übungen Sie durchgeführt haben.

3. Ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen

   Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr laut Centers for Disease Control and Prevention um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren. Nutzen Sie ein Kalorienbuch, beginnen Sie mit dem Kalorienzählen und streichen Sie Lebensmittel, auf die Sie täglich verzichten können.

4. Sechs Tage pro Woche eine Stunde Sport treiben

   Eine Stunde Bewegung kann je nach Körper und Intensität 500 bis 800 Kalorien verbrennen. Ihr Trainingsprogramm sollte sowohl Ausdauer- als auch Muskelaufbauübungen umfassen. Beispiele für Ausdauersportarten sind Laufen, Walken, Wandern, Aerobic, Laufband oder Treppensteiger. Muskelaufbauende Aktivitäten sind Gewichtheben, Bodyforming, Pilates und Yoga.

5. Lebensstil dauerhaft ändern

   Dauerhafter Gewichtsverlust wird erreicht, indem Sie die Dinge ändern, die zu Gewichtszunahme führen. Hören Sie beispielsweise auf, in Restaurants zu essen oder Fast Food zu konsumieren. Bewegen Sie sich täglich. Trinken Sie keine Limonade und keinen Alkohol mehr. Essen Sie kleinere Portionen. Finden Sie einen Ernährungsplan, mit dem Sie leben können, und bleiben Sie dabei. Begrenzen Sie Junk Food. Wenn Sie auf eine Party gehen, erlauben Sie sich nur eine kleine Portion Dessert. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Freunde und Familie finden, mit denen Sie Ihre Erfolge teilen können.