Lebensmittel zur Reduzierung von Bauchfett: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Während es unmöglich ist, sofort durch Diät oder Bewegung einen flachen Bauch zu bekommen, basiert die Flat Belly Diet auf Forschungen, die nahelegen, dass bestimmte Lebensmittel Bauchfett reduzieren können, wenn sie als Teil einer kalorienarmen Diät gegessen werden. Darüber hinaus vermeidet die Diät Lebensmittel und Getränke, die Bauchblähungen und Wassereinlagerungen verursachen können, wodurch der Bauch anschwillt. Die Vermeidung dieser Lebensmittel kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Blähungen und Wassergewicht loszuwerden, was wahrscheinlich zu einem flacheren Bauch führt, wie Forschungen der Mayo Foundation for Medical Education and Research zeigen. Darüber hinaus kann eine gesunde, kalorienarme Ernährung Ihnen helfen, Ihren Bauch im Laufe der Zeit zu flachieren.

Einfach ungesättigte Fette

Die Flat Belly Diet, erstellt von Prevention-Magazin-Redakteurin Liz Vaccariello und registrierter Diätassistentin Cynthia Sass, behauptet, dass einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs helfen, Bauchfett zu eliminieren. Der Plan behauptet, dass Diätende „bis zu 15 Pfund in 32 Tagen abnehmen können“, und schlägt einen viertägigen „Schnellstart“ gefolgt von einer kalorienarmen Diät vor, die bei jeder Mahlzeit Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fetten enthält. Diese herzgesunden Fette finden sich in Oliven- und Rapsöl, Erdnussbutter, Pistazien und Kürbiskernen. Avocados, Oliven und dunkle Schokolade sind ebenfalls Quellen für diese Art von Fett.

Kalorien

Weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, wird im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust führen. Konsumieren Sie eine kalorienarme Ernährung, die reich an einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel ist, für gesunden langfristigen Gewichtsverlust. Essen Sie viel Gemüse und Obst; sie sind kalorienarm und nährstoffreich. Wählen Sie Vollkornbrote und -flocken und wechseln Sie von weißer Pasta zu Vollkorn. Genießen Sie viel mageres Protein und essen Sie rotes Fleisch in Maßen. Nehmen Sie fettarme Milchprodukte sowie eine Vielzahl von Bohnen, Nüssen und Samen in Ihre Ernährung auf.

Wasser

Wasser trinken hilft, Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren, indem es Natrium im Körper verdünnt. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hält auch den Verdauungstrakt reibungslos in Gang, verhindert Bauchblähungen und Verstopfung, laut Prevention.com.

Blähungen

Viele Gemüsesorten, wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl, verursachen Gas und Blähungen, laut der Mayo Clinic. Die Flat Belly Diet schlägt vor, während der „Schnellstart“-Phase rohes Gemüse zu vermeiden, da es zu Blähungen führen kann. Essen Sie stattdessen gekochtes Gemüse. Früchte wie Äpfel und Birnen können ebenfalls Blähungen verursachen, ebenso wie Bohnen und Linsen.

Salz kann Wassereinlagerungen verursachen, vermeiden Sie daher den Verzehr von salzigen Lebensmitteln oder das Hinzufügen von zusätzlichem Salz zu Ihrer Ernährung. Gebratene und kalorienreiche Lebensmittel verursachen nicht nur Gas und Blähungen, sondern führen auch zu zusätzlicher Gewichtszunahme. Künstliche Süßstoffe und Lebensmittel, die sie enthalten, sollten ebenfalls vermieden werden, da sie Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen können. Darüber hinaus schlägt die Flat Belly Diet vor, Kaffee und Alkohol zu vermeiden, die hochsauer sind, um Verdauungsbeschwerden und Blähungen zu reduzieren.