Effektive Strategien gegen Unterbauchfett | Gesundheit & Wellness

Zu viel Fett im Bauchbereich macht nicht nur selbstbewusst, sondern ist auch ungesund. Viele Männer und Frauen haben Schwierigkeiten, das überschüssige Fett am unteren Ende ihres Bauches loszuwerden. Überschüssiges Fett im Bauchbereich erhöht Ihre Chancen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Sie können jedoch Ihr Bauchfett mit einem ernsthaften Engagement für Lebensstiländerungen verlieren.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Beginnen Sie, die Nährwertkennzeichnungen zu lesen, und ersetzen Sie gesättigte Fette durch mehrfach ungesättigte Fette. Verwenden Sie zum Beispiel statt eines Sandwiches mit Weißbrot Vollkornbrot. Wenn Sie Lust auf einen süßen Snack haben, wählen Sie ein Stück Obst statt einer Schokolade.

2. Führen Sie regelmäßig aerobes Training durch. Wenn Sie jeden Tag in einem mäßigen Tempo trainieren, werden Sie laut der Mayo Clinic bemerken, dass Ihr Bauchfett als erstes verbrannt wird. Laufen, Schwimmen, Basketballspielen und Tanzen sind nur einige der Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 160 lbs wiegen, können Sie beim Basketballspielen für eine Stunde 584 Kalorien verbrennen.

3. Straffen Sie Ihren Bauch. Während Sie konsequente Cardio-Aktivitäten durchführen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, integrieren Sie Bauchübungen, um Bauchmuskeln zu straffen und aufzubauen. Um zum Beispiel eine Beckenkippung durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien. Während Sie Ihren Rücken gegen den Boden flach drücken und Ihre Bauchmuskeln anspannen, beugen Sie Ihr Becken ein wenig nach oben. Halten Sie fünf bis 10 Sekunden. Machen Sie es fünf weitere Male und steigern Sie sich auf 10 bis 20 Wiederholungen. Eine weitere effektive Bauchübung ist eine Beckenhebung. Während Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten lassen, legen Sie sich auf den Rücken mit Knien, die Richtung Brust gebeugt sind. Mit Knien, die zur Decke zeigen, spannen Sie Ihren unteren Bauch an und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Machen Sie dies fünf weitere Male und steigern Sie sich auf 10 bis 20 Wiederholungen.