Schneller Gewichtsverlust: Ein realistischer 20-Tage-Leitfaden & nachhaltige Strategien

Viel Gewicht in 20 Tagen zu verlieren ist möglich, aber Sie müssen es sorgfältig tun, wenn Sie möchten, dass der Gewichtsverlust dauerhaft ist. Fasten und Mahlzeiten auslassen werden funktionieren, aber das Gewicht wird zurückkehren, sobald Sie zu Ihren regelmäßigen Essgewohnheiten zurückkehren. Um 1 lb. pro Woche zu verlieren, müssen Sie 2.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, oder etwa 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie also noch mehr verlieren möchten, müssen Sie die doppelte oder dreifache Menge streichen oder eine Kombination aus Ernährung und Bewegung verwenden, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Anleitung

1. Ernährung

   • Essen Sie bei jeder Mahlzeit weniger. Verwenden Sie einen kleineren Teller, damit Sie nicht versucht sind, einen großen Teller mit Essen zu füllen. Essen Sie bei jeder Mahlzeit langsam. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Sie merken, dass Sie satt sind. Wenn Sie schnell essen und Nachschlag nehmen, sind Sie übermäßig voll, bevor Sie es merken.

   • Streichen Sie Junkfood und gesüßte Getränke aus Ihrer Ernährung. Dies ist der schnellste Weg, um viele Kalorien durch ein paar einfache Änderungen zu streichen. Eine Dose Cola oder eine kleine Handvoll Kartoffelchips können jeweils etwa 150 Kalorien enthalten. Ein kleiner Cafe Mocha von Starbucks hat 180 Kalorien. Dies alles ist in Ordnung, um gelegentlich zu essen oder zu trinken – weniger als einmal pro Woche –, aber häufiger Genuss wird Ihrer Taille schaden.

   • Füllen Sie sich mit Gemüse. Gemüse hat sehr wenige Kalorien und ist voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Wählen Sie Salate, fügen Sie Tomate, Gurke und Salat zu jedem Sandwich hinzu und laden Sie Ihren Teller beim Abendessen mit Gemüse auf. Wenn Sie es kochen, verwenden Sie sehr wenig Butter oder Öl und geben Sie Geschmack mit einem Spritzer Zitronensaft und Pfeffer.

   • Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate. Weißbrot, Pasta und Reis tragen zur Gewichtszunahme bei, indem sie Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen, der dann schnell wieder fällt. Das bedeutet, dass Sie früher hungrig sind und mehr Essen verlangen. Wählen Sie kleine Portionen Vollkornkohlenhydrate und fügen Sie jeder Portion mageres Protein wie Hähnchen oder Fisch hinzu, um die Wirkung auf Ihren Blutzucker zu reduzieren.

   • Trainieren Sie jeden Tag. Variieren Sie Ihre Routine, um Ihre Muskeln herauszufordern und die Chance zu erhöhen, dass Sie an Ihren Workouts interessiert bleiben und sie weiterhin durchführen. Yoga, Gewichtstraining, Schwimmen, Skaten – all dies hilft Ihnen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Versuchen Sie intensives Training wie Laufen oder Radfahren, um Ihre Kalorienverbrennung wirklich anzukurbeln.