Wenn Sie abnehmen möchten, desto mehr Sie über die Zusammensetzung Ihres Körpers wissen, desto erfolgreicher werden Sie aller Wahrscheinlichkeit nach sein. Das Verständnis Ihres Körperfettanteils und dessen Bedeutung kann Ihnen helfen, intelligente Abnehmziele zu setzen und letztlich den Körper zu erreichen, den Sie sich wünschen.
Die Fakten
- Körperfettanteil ist genau das, wonach es klingt: der Prozentsatz an Fett in Ihrem Körper. Eine 100-Pfund-Frau mit 10 Prozent Körperfett hat 10 Pfund Fett.
- BMI (Body Mass Index), eine gängige Messung zur Bestimmung eines gesunden Körpergewichts, ist nicht dasselbe wie der Körperfettanteil. Anstatt Fett direkt zu messen, nutzen BMI-Messungen die Körpergröße und das Gewicht einer Person, um den Körperfettanteil zu schätzen.
Überlegungen
- Beachten Sie, dass Fett nicht alles Schlechte ist. Obwohl das Ziel des Gewichtsverlusts oft darin besteht, so viel Fett wie möglich loszuwerden, benötigt Ihr Körper Fett für viele lebenserhaltende Funktionen, einschließlich Energiespeicherung, Körpertemperaturregulierung und Polsterung Ihrer lebenswichtigen Organe. Einen zu niedrigen Körperfettanteil zu lassen, ist für Ihre langfristige Gesundheit genauso potenziell gefährlich wie ein zu hoher Körperfettanteil.
Empfehlungen
- Der American Council on Exercise empfiehlt einen Körperfettanteil von 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 25 Prozent für Männer. (Frauen haben aufgrund ihres Fortpflanzungssystems natürlicherweise mehr Fett als Männer.)
- Für Sportler, die ein höheres Verhältnis von fettfreier Muskelmasse zu Körperfett haben, empfiehlt der American Council on Exercise einen Körperfettanteil von nicht unter 20 Prozent für Frauen und nicht unter 13 Prozent für Männer.
Methoden
- Die zwei gängigsten Methoden zur Messung des Körperfettanteils sind die Hautfaltenmessung und die bioelektrische Impedanzanalyse.
- Bei der Hautfaltenmessung wird ein Instrument namens Caliper verwendet, um an bestimmten Stellen am Körper die Fettmenge „einzukneifen“. Die Ergebnisse werden dann analysiert, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Je erfahrener die Person, die den Caliper führt, desto genauer wird die Messung sein.
- Die bioelektrische Impedanzanalyse nutzt einen elektrischen Strom, um den Gesamtwasseranteil des Körpers zu messen, eine Zahl, die es ermöglicht, den Gesamtkörperfettanteil zu schätzen. Die meisten Körperfettwaagen und anderen für Verbraucher erhältlichen Systeme nutzen diese Technologie für ihre Berechnungen.
- Weitere Methoden zur Messung des Körperfettanteils, wie Röntgenanalyse und Wasserverdrängung, liefern sehr genaue Ergebnisse, können jedoch kompliziert durchzuführen und teuer sein.
Lösungen
- Um Ihren Körperfettanteil zu senken, benötigen Sie eine Kombination aus Ernährung und Bewegung. Hochintensives Herz-Kreislauf-Training wie Laufen und Aerobic verbrennt Kalorien, was Fett verbrennt; kombinieren Sie dies mit Aktivitäten, die fettfreie Muskelmasse aufbauen, um Ihren Prozentsatz an fettfreier Körpermasse zu erhöhen. Die Reduzierung Ihrer Gesamtkalorienaufnahme pro Tag und eine gesunde Ernährung wirken sich ebenfalls positiv auf Ihren Gesamtkörperfettanteil aus.
