1200-Kalorien-Diät: Speiseplanung & Lebensmittelwahl für sicheres Abnehmen

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

• Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie, wenn Sie auf dem 1200-Kalorien-pro-Tag-Plan mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, mehr Kalorien zu Ihrem Regime hinzufügen müssen. Finden Sie die Portionsgrößen für jede Kategorie heraus, bevor Sie dieses Programm beginnen. Zusätzlich empfiehlt es Ihnen, mindestens ein 30-minütiges Bewegungsprogramm in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die täglichen Portionen für jede der Kategorien sind aufgelistet: vier oder mehr Portionen Gemüse, drei oder mehr Portionen Obst, vier Portionen Kohlenhydrate, drei Portionen Protein/Milchprodukte, drei Portionen Fett und bis zu 75 Kalorien aus Süßigkeiten.

My Pyramid

• Die Ernährungsrichtlinien des USDA wurden 2010 als Reaktion auf die beunruhigenden Adipositas-Trends überarbeitet, die die USA im letzten Jahrzehnt geplagt haben. Das USDA veröffentlichte seine neuen Richtlinien als Reaktion auf die schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität der Amerikaner, die als Hauptursachen für Morbidität und Mortalität angesehen werden. Laut der My Pyramid-Online-Quelle beträgt der tägliche Verzehr der verschiedenen Lebensmittelgruppen: vier Unzen Getreide, anderthalb Tassen Gemüse, eine Tasse Obst, zwei Tassen Milch und drei Unzen Fleisch und Bohnen. My Pyramid empfiehlt auch 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche, bis zu vier Teelöffel Öle pro Tag und die Begrenzung von zusätzlichen Fetten und Zuckern auf 170 Kalorien pro Tag.

Principles and Labs for Physical Fitness

• Basierend auf den My Pyramid-Richtlinien von 2010 werden Portionsgrößen in relevante Kaloriengrößen unterteilt. Manchmal behindert die Zubereitungszeit eine gesunde Absicht, daher erlaubt das Programm, ein fettarmes Fertiggericht durch eine Hauptmahlzeit zu ersetzen. Dieses Fertiggericht muss jedoch weniger als 300 Kalorien und weniger als sechs Gramm Fett enthalten. Die Ernährungsrichtlinien sind wie folgt: sechs 80-Kalorien-Portionen von Brot, Cerealien, Reis und Pasta; drei 25-Kalorien-Portionen von Gemüse; zwei 60-Kalorien-Portionen von Obst; zwei 120-Kalorien-Portionen von Milchprodukten; und eine 300-Kalorien-Portion einer fettarmen Tiefkühlmahlzeit.

Create Your Own

• Bleiben Sie bei denselben ernährungsphysiologischen Prinzipien der Gemüse-, Obst- und Proteinaufnahme. Modifizieren Sie die 1200-Kalorien-Diät entsprechend Ihren kulturellen Geschmacksrichtungen und Ernährungseinschränkungen. Eine Küchenwaage und ein Kalorienhandbuch sind nützlich, wenn Sie die Richtlinien anderer Diäten modifizieren. Streben Sie Ausgewogenheit und Mäßigung an und werfen Sie ein tägliches 30-minütiges Trainingsprogramm ein.