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Wenn Sie schnell diese Fettschicht um Ihre Mitte loswerden möchten, müssen Sie sich zu häufiger Bewegung und einer gesunden Ernährung verpflichten. Unzählige Crunches werden Ihr Bauchfett nicht loswerden, und es sei denn, Sie sind bereit, eine Fettabsaugung zu machen, ist eine lokale Fettreduktion nicht möglich. Um Bauchfett zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren.
Schritt 1: Verteilen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag, damit Ihr Stoffwechsel gezwungen ist, aktiv zu bleiben und nicht langsamer wird. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Portion. Inkludieren Sie mageres Protein wie Hähnchen und Fisch in Ihrer Ernährung. Beziehen Sie Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse und konsumieren Sie gesunde Fette wie Olivenöl und rohe Nüsse.
Schritt 2: Vermeiden Sie drastisches Kalorienkürzen und die Aktivierung des Überlebensmodus Ihres Körpers, bei dem er aufgrund der erkannten Hungersnot an Fett festhält. Die Medline Plus-Website empfiehlt, maximal 2 lbs pro Woche zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren.
Schritt 3: Integrieren Sie hochintensive Intervalle in Ihr kardiovaskuläres Training, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie mit regelmäßigem kardiovaskulärem Training würden. Wechseln Sie zwischen mehreren Minuten niedrigintensivem Cardio und ein paar Minuten hochintensivem Cardio hin und her. Erledigen Sie bis zu 45 Minuten Intervalltraining pro Tag, drei Tage pro Woche.
Schritt 4: Fügen Sie Krafttraining hinzu, um mageres Muskelgewebe zu erhöhen, da Muskeln Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aktivieren, selbst wenn Sie sich ausruhen. Konzentrieren Sie sich auf das Training aller Körpermuskeln an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Maschinen oder Freihanteln als Widerstand.
Schritt 5: Straffen Sie die Muskeln unter Ihrem Bauchfett, sodass sobald Ihr Bauchfett reduziert ist, straffe Muskeln erscheinen. Führen Sie Beinheben und umgekehrte Crunches für Ihren unteren Bauch durch. Inkludieren Sie Crunches für Ihren oberen Bauch und Ellbogen-zu-Knie-Crunches für Ihre schrägen Bauchmuskeln. Üben Sie die richtige Form, während Sie die Bauchübungen durchführen.
Schritt 6: Vermeiden Sie, dass Stress Sie übermannt und Pfunde zu Ihrem Rahmen hinzufügt. Üben Sie Meditation oder machen Sie regelmäßige Pausen, um tief zu atmen und zu entspannen. Die Natural Health Website for Women besagt, dass hohe Stresswerte die Freisetzung von Cortisol erhöhen, einem Stresshormon, das mit Fettzunahme um die Taille in Verbindung steht.
Schritt 7: Trinken Sie über den Tag verteilt grünen Tee, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Laut der Colon Health Website erhöht das Trinken von bis zu fünf Tassen grünem Tee pro Tag die tägliche Menge an verbrannten Kalorien.
Schritt 8: Reduzieren Sie die Menge an Natrium, die Sie konsumieren, da überschüssiges Natrium Ihren Körper dazu bringt, Wasser zu speichern und Sie aufbläht. Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag zu konsumieren.
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