7-Tage-Entgiftungsdiät: Schnelle Gewichtsabnahme & Blähungen lindern

Warum eine Entgiftung helfen kann

Urlaube, Hochzeiten, Verabredungen und Feiertage können Menschen unsicher bezüglich ihres Gewichts fühlen lassen. Blähungen oder Wassereinlagerungen durch Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Natrium ist, fördern einen Bauchumfang.

Die ersten zwei Tage: Obst-Detox

Verbringen Sie die ersten zwei Tage mit einer vollständigen Entgiftung, indem Sie sich an Obst halten. Schlechte Ernährung kann zu übersäuertem Blut, Belastung des Dickdarms und eingelagerten Abfallstoffen führen. Ballaststoffreiches Obst kann Giftstoffe aus dem Körper spülen und ein basisches Milieu im Blut schaffen. Essen Sie so viel ballaststoffreiches Obst, wie Sie möchten, insbesondere Datteln, Feigen, Blaubeeren, Mangos, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Bananen, getrocknete Früchte und Äpfel mit Schale. Wenn Sie sich extrem müde fühlen, trinken Sie etwas Hühnerbrühe. Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen nach einer gesunden Entgiftung danken.

Die restlichen fünf Tage: Kalorienkontrolle

Versuchen Sie für den Rest Ihrer Diät, sich auf etwa 1.500 Kalorien pro Tag zu beschränken. Vermeiden Sie es, weniger zu essen, da dies Ihren Körper in den Hungermodus versetzen würde, was die Kalorienverbrennung erschwert. Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, geht ein Signal an den Hypothalamus im Gehirn. Der Hypothalamus steuert die Menge an Nahrung, die Sie essen. Durch kalorienarme, aber sättigende Mahlzeiten können Sie verhindern, dass Sie heißhungrig werden.

Beispiele für kleine Mahlzeiten sind ein Eiweiß-Omelett, Obst mit zuckerfreiem Joghurt, Spinat mit 85 g weißem Fisch, Schwarze Bohnen auf einer Vollkorn-Tortilla, Salate mit Garnelen und Balsamico-Dressing sowie Vollkornpasta mit Marinara-Sauce. Machen Sie den Großteil Ihrer Mahlzeiten aus Gemüse mit wenig Stärke oder Fleisch. Prüfen Sie Lebensmitteletiketten auf Kalorien- und Natriumgehalt, um Ihr Ziel zu erreichen und Blähungen vorzubeugen.

Natrium reduzieren

Laut dem US-Gesundheitsministerium sollten die meisten Menschen weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag essen, was einem Teelöffel Speisesalz entspricht. Eine natriumreiche Ernährung führt zu Bluthochdruck und Gewichtszunahme. Die meisten natriumreichen Lebensmittel sind verarbeitet. Zum Beispiel enthält eine Dose Campbell's Chunky Chicken Noodle Soup 1.740 mg Natrium. Selbst wenn Sie eine Portion oder eine Tasse essen, haben Sie bereits einen großen Prozentsatz Ihres Tagesmaximums konsumiert. Vermeiden Sie Dosen-Suppen und -Produkte, es sei denn, sie sind als natriumarm gekennzeichnet. Verwenden Sie viele Kräuter, um Lebensmittel zu würzen, wie Schnittlauch, Petersilie, Oregano und Rosmarin. Chilipulver, Jalapeños, Zitronensaft und Knoblauch können Avocados und Fisch Schärfe und Pep verleihen.