HCG-Diät & Gemüse: Risiken, Vorteile und was Experten sagen

Es mag eines der kontroverseren Gewichtsverlustprogramme sein, aber die HCG-Diät ist wieder beliebt. Und Menschen, die dieser Diät folgen, die verlangt, dass die Teilnehmer ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 500 reduzieren, müssen ihr Gemüse essen. Diät-Folger müssen auch täglich eine Dosis humanes Choriongonadotropin einnehmen, ein Hormon, das besser als HCG bekannt ist. Seien Sie jedoch gewarnt: Gesundheitsbehörden sagen, dass es nicht gesund ist, so wenige Kalorien pro Tag zu essen, selbst wenn Sie Gemüse essen. Die Los Angeles Times berichtete, dass 11 von 12 Studien feststellten, dass es nicht half, Gewicht zu verlieren.

Gemüse eine Schlüsselkomponente der HCG-Diät

Anhänger der HCG-Diät sind verpflichtet, 100 g mageres Fleisch zu essen, das Hühnchenbrust, weißen Fisch oder Rindfleisch umfassen kann, sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen. Sie sind auch verpflichtet, zu jeder Mahlzeit ein Gemüse zu essen. Einige der empfohlenen Gemüsesorten sind Rote Bete, Sellerie, Spinat, Tomaten und Gurken. Diätwillige können ein Stück Melba-Toast oder ein Brotstängel zusammen mit kleinen Portionen von Früchten wie Erdbeeren, einem Apfel oder einer halben Grapefruit zum Mittag- oder Abendessen hinzufügen. Sie sollen zum Frühstück nichts essen außer Tee oder Kaffee ohne Zucker. Das mag nicht nach viel Essen für den täglichen Bedarf klingen. Aber Befürworter der Diät sagen, dass die HCG-Injektionen als Appetitzügler wirken, was es Diätwilligen erleichtert, ihr Niveau von 500 Kalorien pro Tag beizubehalten.

Auf 500 Kalorien pro Tag zufrieden bleiben

Das USDA empfiehlt, dass erwachsene Männer und Frauen zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, abhängig von ihrem Alter und ob sie einen sitzenden oder aktiven Lebensstil führen. Die HCG-Diät rät ihren Anhängern daher, eine extrem geringe Menge an täglichen Kalorien zu sich zu nehmen. Aufgrund dessen ist es nicht überraschend, dass die Diät regelmäßige Portionen von Gemüse vorsieht. Die meisten Gemüsesorten enthalten nur eine geringe Menge an Kalorien. Eine durchschnittliche Portion Spinat enthält beispielsweise nur 7 Kalorien, während ein 4-Zoll-lang geschnittenes Stück Sellerie etwa 1 Kalorie enthält. Aber Gemüse macht Menschen satt, obwohl sie nicht viele Kalorien zu einer Diät hinzufügen.