Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett für Frauen

Bewegung

• Versuchen Sie, durch aerobes Training 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Beginnen Sie mit zügigem Gehen und arbeiten Sie sich zu Joggen, Radfahren oder Rudern vor. Je intensiver die Bewegung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen, entspricht dem Verbrennen von 1 Pfund Körperfett.

• Integrieren Sie Gewichtstraining-Übungen in Ihr Training. Muskelgewebe ist metabolisch aktiver als Fett, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages, selbst wenn Sie sich ausruhen.

• Machen Sie Bauchübungen in Maßen. Der American Council on Exercise empfiehlt, 48 Stunden zwischen Bauchmuskel-Trainings einzuhalten, um Ihren Muskeln Erholung und Wachstum zu ermöglichen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen können, egal wie viele Bauchübungen Sie durchführen, bis Sie Ihr Körperfett gesenkt haben.

• Fügen Sie körperliche Aktivität im Laufe Ihres Tages hinzu. Wo immer Sie können, gehen Sie statt Auto zu fahren und nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, kann im Laufe der Zeit eine signifikante Menge an Fettabbau hinzufügen.

• Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten aus und schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden. Schlafmangel ist mit Gewichtszunahme verbunden.

Ernährung

• Reduzieren Sie die Menge der Kalorien, die Sie essen, um 500 Kalorien pro Tag. Bei diesem Tempo verlieren Sie 1 Pfund Körperfett pro Woche. Wenn Sie dies zusätzlich zum Verbrennen von 500 Kalorien durch Bewegung tun, können Sie 2 Pfund Fett pro Woche verlieren.

• Beginnen Sie jeden Morgen mit dem Frühstück. Ernährungswissenschaftler der Mayo Clinic stellen fest, dass Menschen, die nicht frühstücken, dazu neigen, im Laufe des Tages zu viel zu essen. Sie stellen auch fest, dass das Auslassen des Frühstücks Ihr Risiko für Adipositas erhöht.

• Schränken Sie „leere Kalorien“ oder Lebensmittel ein, die keinen ernährungsphysiologischen Wert bieten. Dies umfasst zuckerhaltige Desserts und fetthaltiges Junk Food. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Obst, Gemüse und andere nahrhafte Snacks.

• Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Limonaden, gesüßten Kaffee und alkoholische Getränke. Eine Tasse Spezialitätenkaffee mit Schlagsahne kann bis zu 710 Kalorien haben. Ein solcher Kaffee pro Tag führt in nur fünf Tagen zu einem Pfund Fett.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Menschen, die alles, was sie essen, aufzeichnen, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die es nicht tun. Forscher der Cornell University stellten ebenfalls fest, dass Menschen die Kalorien, die sie essen, um 38 Prozent unterschätzen. Das Aufschreiben, was Sie essen, wird Ihnen helfen, Ihre täglichen Kalorienziele einzuhalten.