Effektive Übungen gegen Hüftgold & Bauchfett

Viele Menschen haben unterschiedliche Problemzonen an ihrem Körper, an denen sie eher Fett speichern. Die untere Taille oberhalb der Hüften – allgemein als „Hüftgold“ bezeichnet – ist eine dieser berüchtigten Zonen. Während es nicht möglich ist, einen bestimmten Teil Ihres Körpers lokal zu reduzieren, können Sie Cardio- und Krafttraining in Ihren Lebensstil integrieren, um diese peinlichen Hüftgold zu loszuwerden sowie Ihren gesamten Körper zu schlank und straff zu machen.

Anleitung

1. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Sie können konsequent trainieren, aber wenn Sie den ganzen Tag Junk Food essen, werden Sie es sehr schwierig finden, diese Hüftgold zu verlieren. Versuchen Sie, 250 Kalorien pro Tag weniger zu essen als üblich – und ersetzen Sie Junk Food durch Obst, Gemüse und mageres Protein wie Hühnchen und Fisch.

2. Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihre tägliche Routine, indem Sie Cardio und Krafttraining machen. Heben Sie Gewichte, laufen, gehen, schwimmen oder fahren Sie regelmäßig Rad. Engagieren Sie einen Personal Trainer für eine Sitzung, wenn Sie einen Experten benötigen, der Ihnen zeigt, welche Krafttrainingsübungen Sie durchführen sollen und wie Sie sie machen. Versuchen Sie, 250 Kalorien pro Tag durch diese Übungen zu verbrennen – machen Sie Ihr Cardiotraining fünfmal pro Woche und Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche.

3. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Körpermitte zu trainieren. Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages und in Ruhe. Machen Sie Sit-ups, Crunches und Planks, um Ihre Körpermitte zu festigen und das Erscheinungsbild von Hüftgold zu reduzieren. Um Crunches sicher und effektiv durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme über die Brust – nicht hinter den Kopf, da dies Ihren Nacken belasten kann – und crunchen Sie die Bauchmuskeln, sodass Ihre Schulterblätter den Boden verlassen. Höher als das zu gehen, führt zu einem Sit-up anstelle eines Crunches, was der einzige Unterschied zwischen den beiden Bewegungen ist. Was Planks betrifft: Gehen Sie in Liegestützposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie, stützen Sie sich aber auf Ihre Unterarme statt auf Ihre Hände. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und halten Sie 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie es.

4. Trinken Sie zwei 8-Unzen-Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit. Es ist eine Technik, um Sie vor den Mahlzeiten zu füllen, die Sie davon abhält, zu viel zu essen. Dies wird Ihnen helfen, weniger Kalorien zu konsumieren und auf lange Sicht mehr Gewicht zu verlieren.