Anleitung
- Konsumieren Sie vier bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten. Dies hilft Ihrem Körper bei der Verdauung und hält Ihren Stoffwechsel hoch. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Protein, frischem Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Reduzieren Sie die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung. Reduzieren Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, einschließlich der Stärke, die in Form von gesunden Vollkornprodukten kommt.
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, wenn Sie Durst haben. Greifen Sie nicht nach Softdrinks oder sogar Fruchtsaft, da diese voller Zucker sind.
- Nehmen Sie ein bis drei Mal pro Woche am Widerstandstraining teil. Führen Sie über den Verlauf einer Woche Krafttrainingsübungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch, einschließlich Bauch, Brust und Beine.
- Nehmen Sie sechs Tage pro Woche am kardiovaskulären Intervalltraining teil, mindestens 20 Minuten pro Mal. Laufen Sie eine Minute, gehen Sie eine Minute, laufen Sie eine Minute usw., bis Sie 20 Minuten Intervalle absolviert haben.
Wenn Sie viel überschüssiges Fett an Ihrem Körper haben, ist es definitiv möglich, in vier Wochen 10 Pfund abzunehmen. Dies entspricht einem Verlust von etwas mehr als zwei Pfund pro Woche, was allgemein als sicheres Ziel gilt. Trainieren Sie und essen Sie richtig, und in einem Monat können 10 Ihrer überschüssigen Pfund Geschichte sein.
