Müheloses Abnehmen: Ein einfacher Leitfaden zum Kalorienzählen

Anleitung

1. Um leicht abzunehmen, indem Sie Kalorien zählen, ermitteln Sie zuerst, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag ohne Bewegung verbrennt. Wenn Sie weiblich sind, nehmen Sie Ihr Gewicht mal zehn plus Ihr tatsächliches Gewicht. Zum Beispiel, wenn Sie 140 lbs wiegen, sind 140 x 10 gleich 1400. Nehmen Sie 1400 plus 140, was 1540 ergibt. Sie benötigen 1540 Kalorien pro Tag, um ohne jede Aktivität auszugleichen. Männer, nehmen Sie Ihr Körpergewicht mal zehn und addieren Sie dann das Doppelte Ihres Gewichts. Sowohl Männer als auch Frauen können weitere 20 bis 30 Prozent für regelmäßige Aktivität über den Tag hinweg hinzufügen, indem sie Dinge wie alltägliches Gehen, Putzen und Arbeiten tun.
2. Verwenden Sie Multiplikation, um Kalorien zu zählen. Kalorien zählen ist auch eine einfache Methode, um abzunehmen, indem Sie Ihr Gewicht mit einem Aktivitätslevel multiplizieren. Wenn Sie sitzend sind, zählen Sie Ihre Kalorien, indem Sie Ihr Gewicht mit 14 multiplizieren. Eine inaktive Person mit 100 Pfund gleicht aus, indem sie 1400 Kalorien pro Tag konsumiert. Wenn Sie moderat aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 17. Also verbrennt eine moderat aktive Person mit 100 Pfund 1700 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sehr aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 29. Zum Beispiel, wenn Sie 100 Pfund wiegen, werden Sie 2900 Kalorien pro Tag verbrennen. Das Berechnen von Kalorien zum Abnehmen ist einfache Mathematik. Essen Sie weniger als die Gesamtkalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, und Sie werden leicht abnehmen.
3. Verwenden Sie einfache Addition, um Kalorien zu zählen. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie 3000 Kalorien pro Tag verbrennen und 3500 Kalorien pro Tag essen, haben Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, die sich auf Ihrer Waage als Gewichtszunahme zeigen werden. Tun Sie dies sieben Tage lang, und Sie werden ein Pfund zugenommen haben. Wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag essen und 3000 Kalorien pro Tag verbrennen, sollten Sie in einer Woche ein Pfund verlieren. Es ist einfach, leicht abzunehmen, indem Sie Mathematik und Kalorienzählen verwenden.
4. Verfolgen Sie die verbrannten Trainingskalorien und addieren Sie diese zu Ihren Gesamtkalorien pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, sagen die Trainingsgeräte Ihnen normalerweise, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Wenn nicht, machen Sie einfach eine Google-Suche. Wenn Sie 500 Kalorien auf dem Stepper verbrennen, addieren Sie die Kalorien zu Ihrer Gesamtmenge pro Tag. Wenn Sie insgesamt 2000 Kalorien pro Tag mit Bewegung verbrennen und nur 1500 Kalorien essen, sollte Ihr Körper 500/3500 Pfund verlieren. Das ist 1/7 Pfund. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und leicht abzunehmen.

Gewicht leicht zu verlieren, dreht sich alles um das Kalorienzählen. Abhängig von Größe und Gewicht verbrennen Menschen bereits eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag allein durch normale Körperfunktionen und normale Bewegung. Durch das Rechnen und Kalorienzählen ist es nicht schwer, leicht abzunehmen.