Gewicht unter Effexor XR managen: Strategien & Tipps

Benötigte Utensilien

• Online-Kalorienrechner
• Ernährungstagebuch oder Journal

Anleitung

1. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken hinsichtlich der Gewichtszunahme während der Einnahme von Effexor XR. Ihr Arzt kann möglicherweise ein anderes Antidepressivum verschreiben oder einen Ernährungs- und Trainingsplan für Sie erstellen, dem Sie folgen können.
2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung, sobald Sie mit der Einnahme von Effexor XR beginnen. Laut Samantha Heller, einer registrierten Ernährungsberaterin, kann regelmäßige Bewegung Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, selbst während sie Antidepressiva einnehmen. Nehmen Sie sich vor, mindestens 30 bis 45 Minuten zügige Bewegung, wie Joggen oder schnelles Gehen, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu machen. Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, fügen Sie pro Woche einen zusätzlichen Trainingstag hinzu oder verlängern Sie jede Trainingseinheit um 10 bis 15 Minuten.
3. Verwenden Sie einen Kalorienrechner wie den auf MayoClinic.com, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und ziehen Sie dann nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag von dieser Zahl ab, um während der Einnahme von Effexor XR Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht unter 1.200 pro Tag für Frauen oder 1.500 pro Tag für Männer, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Gewichtsverlust behindern wird.
4. Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden, ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Ernährungsberater der Mayo Clinic empfehlen, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus Vollkornprodukten bestehen sollte – wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrote –, mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten und viel frischem Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel und Limonaden, die eine große Menge an Kalorien mit wenig oder keinem Nährwert enthalten.
5. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten. Dies wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Kalorien über den Tag hinweg zu verbrennen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie während der Einnahme von Effexor XR etwa 1.500 Kalorien essen sollten, essen Sie eine kleine Mahlzeit von etwa 300 Kalorien alle 2 bis 3 Stunden.
6. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder Journal, um alles aufzuzeichnen, was Sie über den Tag essen, und dessen Kaloriengehalt. Laut Dr. Brian Wansink konsumieren Menschen mehr Nahrung pro Tag, als sie denken, daher kann das genaue Aufzeichnen von allem, was Sie essen, Ihnen helfen, ein echtes Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als Ihre empfohlene Kalorienmenge essen, schneiden Sie ein paar Snacks oder kalorienreiche Getränke zurück, um während der Einnahme von Effexor XR Gewicht zu verlieren.
7. Seien Sie realistisch. Der Gewichtsverlust wird für Sie während der Einnahme von Effexor XR etwas schwieriger sein, sodass Ihr Fortschritt möglicherweise langsamer sein könnte als ohne das Medikament. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Effexor XR ist ein Antidepressivum, das von Wyeth Pharmaceuticals hergestellt und zur Behandlung von Angststörungen und Depressionen bei Erwachsenen verschrieben wird. Gewichtszunahme ist eine berichtete Nebenwirkung von Effexor XR – laut dem Hersteller berichteten etwa 3 Prozent der Nutzer in klinischen Studien Veränderungen ihres Körpergewichts. WebMD hat ebenfalls festgestellt, dass bis zu 25 Prozent aller Antidepressiva-Nutzer eine Gewichtszunahme erfahren, obwohl die Gründe noch nicht klar sind. Es ist jedoch möglich, während der Einnahme von Effexor XR Gewicht zu verlieren, solange Sie die grundlegenden Prinzipien der Gewichtsabnahme befolgen – weniger essen und mehr sich bewegen.