Einen schlanken & definierten Körper erreichen: Ernährungs- & Bewegungsstrategien

Laut dem American Council on Exercise ist die Erreichung einer straffen und definierten Figur ein gemeinsames Ziel vieler Menschen. Schlanker zu werden und definiert zu werden wird durch richtige Diät gepaart mit einer regelmäßigen Trainingsroutine erreicht. Pfunde zu verlieren und Ihren Muskeltonus zu definieren, braucht Zeit und Geduld. Allerdings ist die Belohnung viel mehr als nur besser auszusehen; die Anpassung Ihrer Ernährung und der Beginn einer Trainingsroutine werden auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Wenn Sie mehr konsumieren, als Ihr Körper jeden Tag benötigt, fördern Sie Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust. Indem Sie Ihren BMR oder Grundumsatz berechnen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag benötigt, um sich selbst zu erhalten. Verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihren BMR zu bestimmen.

   Frauen: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Körpergröße in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren) = BMR

   Männer: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Körpergröße in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren) = BMR

2. Laut Suzanne Schlosberg, Autorin von „Fitness for Dummies“, sollten Sie, um schlank zu werden, mit einer kardiovaskulären Trainingsroutine beginnen. Kardiovaskuläres Training erhöht Ihren Stoffwechsel für bis zu 12 Stunden nach dem Training und erhöht die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Führen Sie kardiovaskuläres Training 30 bis 60 Minuten am Tag, drei bis fünf Tage pro Woche durch, um schlank zu werden und Ihre Figur zu definieren. Einige Beispiele für kardiovaskuläres Training sind Schwimmen, Joggen, Radfahren, Inlineskaten, Seilspringen und Wandern.

3. Laut Brad Johnson, Autor von „Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength“, wird der Beginn eines umfassenden Körpergewichts-Trainingsprogramms helfen, Ihre Figur zu definieren. Ein Körpergewichts-Training verwendet das Gewicht Ihres Körpers, um Widerstand für die ausgeführte Übung zu bieten. Ein gutes Körpergewichts-Trainingsprogramm sollte aus fünf oder mehr Übungen bestehen, so Johnson. Jede Übung sollte in zwei bis drei Sätzen von acht bis zehn Wiederholungen, drei bis fünf Tage pro Woche durchgeführt werden. Beispiele für Körpergewichtsübungen sind Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Wadenheben, Crunches, Hampelmann, Beinheben und Rumpfrotationen.