Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: Verständnis realistischer Ziele

Selbst wenn Sie stark übergewichtig oder adipös sind, gilt der Verlust von 10 lbs. in 10 Tagen nicht als gesund. Laut der National Library of Medicine beträgt gesunder Gewichtsverlust etwa 1 bis 2 lbs. pro Woche und kann erreicht werden, indem Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, um 500 bis 1.000 pro Tag reduzieren. 10 lbs. in 10 Tagen zu verlieren ist nicht unmöglich, erfordert jedoch drastische Lebensstiländerungen. Bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Anleitung

1. Nehmen Sie 1.200 Kalorien pro Tag zu sich, wenn Sie eine Frau sind, und 1.500 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Laut der National Library of Medicine sind dies die niedrigsten empfohlenen täglichen Kalorienzufuhren für medizinisch unüberwachte Diäten.

2. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt, verarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel. Ersetzen Sie Vollfettprodukte durch fettarme und fettfreie Produkte, um Kalorien zu reduzieren. Beziehen Sie bis zu 15 Prozent Ihrer Kalorien aus magerem Protein wie Hühnchen und Fisch. Konsumieren Sie 55 bis 70 Prozent der Kalorien aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten wie Vollkornreis und Vollkornprodukten, und beziehen Sie 10 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien aus ungesättigten Fetten wie Olivenöl und rohen Nüssen.

3. Steigern Sie Ihre Trainingsroutine auf 60 Minuten pro Tag für fünf Tage pro Woche, um Kalorien und Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Führen Sie Intervalltraining durch, bei dem Sie mehrmals zwischen mehreren Minuten hochintensivem Cardio und mehreren Minuten niedrigintensivem Cardio wechseln. Fügen Sie Krafttraining hinzu, bei dem Sie alle Muskelgruppen trainieren und Ihre Muskelmasse erhöhen; dies führt zu einem schnelleren Stoffwechsel den ganzen Tag über, der mehr Kalorien verbrennt.

4. Füllen Sie sich mit Wasser, indem Sie eine halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht trinken. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger verspüren, denn manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt.

5. Konsumieren Sie drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, bei nur 70 Kalorien pro Tag.

6. Nehmen Sie täglich Ballaststoffpräparate und ein Multivitamin ein. Ballaststoffe lassen Sie satt werden und verhindern übermäßiges Essen, und ein Multivitamin versorgt Sie mit den Nährstoffen, die Ihrem Körper aufgrund Ihrer Ernährung fehlen.

7. Vermeiden Sie spät abends zu essen. Da sich Ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt, landet alles, was Sie dann essen, als Fett gespeichert. Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.

8. Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht, damit sich Ihr Körper regenerieren und ordnungsgemäß funktionieren kann. Laut der Sleep Education-Website wird Ghrelin im Körper freigesetzt, wenn Sie nicht ausreichend schlafen. Dieses Hormon steigert Ihren Appetit.