Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 130+ Pfund

Ob Sie 20 Pfund oder 130 Pfund abnehmen müssen, der Weg, es zu tun, bleibt derselbe. Die Befolgung einer richtigen Ernährung und Bewegungsroutine ist wesentlich für Ihren Erfolg. Vermeiden Sie restriktive Diäten, die drastisch Kalorien kürzen, weil sie keine lang anhaltenden Ergebnisse haben. Darüber hinaus lösen sie den Überlebensmodus des Körpers aus, bei dem er an Fett festhält, anstatt es loszuwerden, aus Angst vor dem Verhungern. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Anleitung

1. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, damit Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was als gesunde Menge zum Verlieren gilt. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 1.000 reduzieren, werden Sie 2 Pfund pro Woche verlieren und es wird 65 Wochen dauern, um 130 Pfund zu verlieren.

2. Teilen Sie Ihre täglichen drei Mahlzeiten in sechs kleinere auf und konsumieren Sie sie über den Tag verteilt, um zu verhindern, dass Ihr Körper denkt, Sie hungern ihn aus. Beziehen Sie 50 Prozent Ihrer Kalorien aus komplexen „guten“ Kohlenhydraten und konsumieren Sie sie früh am Tag. Beziehen Sie 30 Prozent der Kalorien aus magerem Protein und 20 Prozent der Kalorien aus ungesättigten „gesunden“ Fetten.

3. Trinken Sie Wasser, um sich satt zu fühlen, die Verdauungsgesundheit zu fördern und um Blähungen zu vermeiden.

4. Integrieren Sie kardiovaskuläre Bewegung in Ihren Lebensstil. Gehen, joggen, fahren Sie Rad oder trainieren Sie am Stufensteiger oder Ellipsentrainer. Bringen Sie die Herzfrequenz hoch, um Kalorien und Fett zu verbrennen und erhöhen Sie die Intensität, während Sie im Laufe der Zeit stärker werden. Fordern Sie sich selbst heraus. Führen Sie morgens 30 Minuten Cardio durch, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und 30 Minuten am frühen Abend, um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Bauen Sie Ihre Ausdauer auf und machen Sie dies drei Tage pro Woche.

5. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche mit Gewichten, um Muskeln zu straffen und aufzubauen. Muskeln benötigen Energie, um sich selbst zu erhalten, sodass Ihr Stoffwechsel auch im Ruhezustand aktiv bleibt. Beziehen Sie alle Muskeln des Körpers ein.