Gesunde Anzahl der Gewichtsverlust

Als allgemeine Regel , ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche ist ein gesundes Maß an Gewichtsverlust. Deshalb, wenn versuchen, £ 25 zu verlieren. , Ist ein realistischer Zeitrahmen 3 months.Various Tabellen zeigen richtige Gewicht - zu-Höhe- Verhältnis und der Body-Mass- Index (BMI) wird ebenfalls verwendet. Diese können als Orientierungshilfe dienen , Ziele zu setzen und zu bestimmen, wie viel Gewicht muss verloren gehen. Bedeutung

Es ist wichtig , um Gewicht in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo zu verlieren. Einstellen unrealistische Erwartungen können zum Ausfall führen .
BMI

BMI verwendet Gewicht im Verhältnis zur Höhe . Eine Person wird als fettleibig eingestuft , wenn er einen BMI von 30 oder höher. Eine Person wird als übergewichtig eingestuft , wenn er einen BMI von 25 bis 29,9 . Verwenden Sie diese als Leitfaden , um zu bestimmen , wie viel Gewichtsverlust ist notwendig.

Nach Angaben der Metropolitan Life Insurance Tabellen, die ein Standard für die Jahre, ein normales Gewicht für eine Frau, die 5 Fuß , 4 Zoll groß ist, haben reicht von 114 bis 151 lbs. , abhängig von ihrem Körper - Rahmengröße. Ein normales Gewicht für einen Mann, der 6 Meter hoch Bereiche 149-188 lbs . , Je nach Körper Rahmen.
Tore

Langfristige Ziele sind notwendig und wichtig, aber für die Gewichtsabnahme Erfolg , ist es ebenso wichtig, kleine , erreichbare Ziele zu setzen. Ziele sollten folgen dem SMART-Prinzip : . Sie sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah

Eine kurzfristige Ziel zu verlieren 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts ist erreichbar und kann zu einer Verbesserung der Gesundheit führen Probleme wie Diabetes und Bluthochdruck . Dies ist ein gesundes Maß an Gewichtsverlust.
Expert Insight

Laut " Persönliche Ernährung ", ein Mangel von 3.500 Kalorien pro Woche ist erforderlich, um £ 1 verlieren von Fett. Dies kann durch den Verzehr von 500 weniger Kalorien pro Tag für jeden Tag der Woche. Ein größerer Mangel kann durch Ausübung täglich , was zu einer gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 £ führen sollte gemacht werden . pro Woche .
Überlegungen

Übergewichtige Menschen können ärztlich überwachte Programme teil. Sie berufen sich auf stark eingeschränkten Kalorienzufuhr , sind aber nicht sicher für alle Individuen.

Ein normales Gewicht ist abhängig von Körpergewicht und Körperfett. Bodybuilder und andere Sportler nicht berücksichtigt werden Übergewicht, nach Standard- Gewichtstabellen . Diese Tabellen berücksichtigen nicht die Körperfett gegen Muskelmasse zu nehmen.

BMI nicht für , wo Fett im Körper befindet Konto . Ein muskulöser Athlet mit einem geringen Körperfettanteil könnte einen hohen BMI .

Laut " Personal Nutrition ", Taillenumfang hilft beurteilen die Verteilung von Bauchfett. Extra- Bauchfett ist mehr schädlich als Fett auf den Hüften und Oberschenkeln. Wenn eine Frau die Taillenumfang größer als 35 Zoll oder Taillenumfang eines Menschen ist größer als 40 Zoll , haben sie ein größeres Risiko für die Krankheit.