Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein realistischer Ansatz

Als Faustregel gilt ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche als gesunde Menge an Gewichtsverlust. Daher, wenn Sie 25 lbs. verlieren möchten, ist ein realistischer Zeitrahmen 3 Monate.

Verschiedene Tabellen zeigen korrekte Gewicht-zu-Größen-Verhältnisse, und der Body-Mass-Index (BMI) wird ebenfalls verwendet. Diese können als Leitfaden dienen, um Ziele zu setzen und zu bestimmen, wie viel Gewicht verloren werden muss.

Bedeutung

Es ist wichtig, Gewicht in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo zu verlieren. Unrealistische Erwartungen zu setzen, kann zum Scheitern führen.

BMI

BMI verwendet Gewicht in Bezug auf Größe. Eine Person gilt als adipös, wenn sie einen BMI von 30 oder höher hat. Eine Person gilt als übergewichtig, wenn sie einen BMI von 25 bis 29,9 hat. Verwenden Sie dies als Leitfaden, um zu bestimmen, wie viel Gewichtsverlust erforderlich ist.

Laut den Metropolitan Life Insurance Tabellen, die seit Jahren ein Standard sind, beträgt ein Normalgewicht für eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist, zwischen 114 und 151 lbs., abhängig von ihrer Körperrahmengröße. Ein Normalgewicht für einen Mann, der 6 Fuß groß ist, beträgt zwischen 149 und 188 lbs., abhängig vom Körperrahmen.

Ziele

Langfristige Ziele sind notwendig und wichtig, aber für den Erfolg beim Abnehmen ist es ebenso wichtig, kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Ziele sollten dem SMART-Prinzip folgen: Sie sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sein.

Ein kurzfristiges Ziel, 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu verlieren, ist erreichbar und kann zu einer Verbesserung von Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Bluthochdruck führen. Dies ist eine gesunde Menge an Gewichtsverlust.

Experten-Einsicht

Laut „Personal Nutrition“ ist ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche erforderlich, um 1 lb. Fett zu verlieren. Dies kann durch 500 weniger Kalorien pro Tag für jeden Tag der Woche erreicht werden. Ein größeres Defizit kann durch tägliche Bewegung erreicht werden, was zu einem gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche führen sollte.

Hinweise

Adipöse Personen können an medizinisch überwachten Programmen teilnehmen. Diese basieren auf stark begrenzter Kalorienzufuhr, sind jedoch nicht für alle Personen sicher.

Ein Normalgewicht hängt vom Körpergewicht und Körperfett ab. Bodybuilder oder andere Athleten können laut Standardgewichtstabellen als übergewichtig gelten. Diese Tabellen berücksichtigen nicht Körperfett versus Muskelmasse.

BMI berücksichtigt nicht, wo sich Fett im Körper befindet. Ein muskulöser Athlet mit einem niedrigen Körperfettanteil kann einen hohen BMI haben.

Laut „Personal Nutrition“ hilft der Taillenumfang, die Verteilung von Bauchfett zu bewerten. Zusätzliches Bauchfett ist schädlicher als Fett an Hüften und Oberschenkeln. Wenn der Taillenumfang einer Frau mehr als 35 Zoll oder der Taillenumfang eines Mannes mehr als 40 Zoll beträgt, haben sie ein höheres Krankheitsrisiko.