Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

3.500 Kalorien

• Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Dies kann erreicht werden, indem Sie 3.500 weniger Kalorien essen oder 3.500 Kalorien verbrennen. Die meisten Menschen haben Erfolg, wenn sie die beiden Methoden kombinieren, um bis zum Ende der Woche ein Defizit zu schaffen. Für diesen Artikel konzentrieren wir uns nur auf weniger Essen.

Weniger Kalorien konsumieren

• Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie derzeit essen. Führen Sie für ein paar Tage ein Ernährungstagebuch, um Ihre aktuelle Kalorienzufuhr zu bestimmen. Sobald Sie wissen, wo Sie anfangen, können Sie die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie pro Tag essen sollten, um das Defizit zu schaffen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ist typischerweise ein guter Ausgangspunkt.

Mathe

• Nehmen wir an, Sie essen derzeit 2.200 Kalorien pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger als 2.200 Kalorien pro Tag essen. Ohne Bewegung in die Gleichung einzubeziehen, bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, ein Defizit von 200 Kalorien, verlieren Sie in fast 18 Tagen 1 Pfund. Wenn Sie jedoch 1.700 Kalorien pro Tag essen, ein Defizit von 500 Kalorien, verlieren Sie in etwa sieben Tagen 1 Pfund.

Nährstoffreiche Lebensmittelauswahl

• Glauben Sie es oder nicht, Kalorien können sich sehr schnell summieren, besonders wenn Sie keine guten Lebensmittelentscheidungen treffen. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr essen können, als wenn Sie all Ihre Kalorien auf kalorienreiche oder fettreiche Lebensmittel verschwenden. Zum Beispiel ist eine mittlere Portion Pommes frites bei McDonald's etwa 4,1 Unzen und 380 Kalorien. Im Vergleich dazu ist ein durchschnittlicher 5,3-Unzen-Apfel nur 77 Kalorien. Eine große Portion Pommes frites bei McDonald's kostet Sie satte 500 Kalorien, Ihr vollständiges tägliches Defizitziel. Bleiben Sie bei gesunden Lebensmittelentscheidungen!

Genug essen

• Viele Menschen machen den Fehler zu denken, dass, wenn ein kleines Defizit gut ist, ein tieferes Defizit besser ist. Während ein Defizit von 500 Kalorien Sie auf den Weg zum Abnehmen bringt, kann ein Defizit von 1.000 Kalorien gefährlich sein. Zu wenige Kalorien zu essen kann Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, was dazu führt, dass er jede mögliche Kalorie festhält, anstatt das Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien essen.