Effektive Ernährung & Bewegung für Straffung & Gewichtsabnahme

Wenn Sie Ihren Körper straffen und ein paar Pfund verlieren möchten, gibt es keine bessere Kombination als Ernährung und Bewegung. Allerdings können die Übungen, die Sie wählen, und die Lebensmittel, die Sie essen, das Tempo des Muskelaufbaus und der Gewichtsabnahme beschleunigen.

Straffende, Kalorienverbrennende Übungen

• Die richtigen Übungen können bestimmen, wie schnell Sie Muskeln aufbauen und sich formen. Identifizieren Sie zuerst die Bereiche, die Sie straffen möchten, und passen Sie Ihr Training diesen Körperteilen an. Wenn Sie ein Ganzkörpertraining wünschen, bietet Zirkeltraining die Option von Gewichtübungen für alle Körperteile. Wenn das Gehen ins Fitnessstudio und Gewichtheben nicht Ihre idealen Trainingsmethoden sind, zielen Pilates und Yoga ebenfalls auf den gesamten Körper ab.
  Gewichtheben, Yoga und Pilates straffen jedoch nur den Körper. Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, wählen Sie hochkardiale Übungen wie Laufen oder Kickboxen. Verwenden Sie einen Leitfaden, um herauszufinden, wie viele Kalorien bei gängigen Formen von Bewegung verbrannt werden.
  Konsistenz ist entscheidend für Straffung und Gewichtsabnahme. Idealerweise trainieren Sie mindestens vier Tage pro Woche. Holen Sie sich einen Freund, der mit Ihnen trainiert, um Motivation zu bieten. Da sowohl Straffung als auch Gewichtsabnahme die Ziele sind, widmen Sie eine halbe Stunde Straffungsaktivitäten und eine weitere halbe Stunde Cardio. Oder wechseln Sie Ihre Trainingstage für jede Aktivität ab.

Saftdiät in Betracht ziehen

• Flüssige Saftdiäten aus Obst, Gemüse und Blattgemüse können die Gewichtsabnahme ankurbeln, da sie wasserreich und kalorienarm sind. Säften hat viele andere gesundheitliche Vorteile neben der Gewichtsabnahme. Das Buch „Juice Alive“ gibt an, dass Säften Krankheiten wie Alzheimer vorbeugen, freie Radikale bekämpfen kann, die vorzeitige Alterung verursachen, hilft, die Haut zu klären und die Stimmung zu verbessern.
  Wenn Sie sich auch bewegen, begrenzen Sie Ihre Saftmahlzeiten auf zweimal täglich und haben Sie eine Mahlzeit, die reich an Protein und Gemüse ist, zum Abendessen. Sportler benötigen große Mengen an Protein und Kohlenhydraten, um Treibstoff für Workouts bereitzustellen, was schwer zu erhalten ist, es sei denn, Proteinpulver wird hinzugefügt. Machen Sie Ihre „Workout-Mahlzeit“ proteinreich mit Quellen wie Bohnen oder magerem Fleisch und einem Kohlenhydrat wie Vollkornbrot oder Nudeln.

Gesunde Nahrungsmittelauswahl

• Wenn der Umstieg auf eine Saftdiät zu extrem ist, finden Sie Wege, Mahlzeiten gesünder zu machen. Zum Beispiel überspringen Sie das chinesische Takeout und machen Sie stattdessen Ihren eigenen Pfannengemüse: Verwenden Sie ein Wok oder eine Bratpfanne, geben Sie einen EL Öl hinzu und dünsten Sie frisches Gemüse und Tofu leicht an, und fügen Sie Buchweizennudeln hinzu.
  Entziehen Sie Ihrem Körper keine Fette. Einige Fette, wie die in Avocados, Leinsamen und Nüssen, bieten gedächtnissteigernde, hautreinigende Eigenschaften, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Begrenzen Sie den Konsum von „schlechten Fetten“ aus frittierten Lebensmitteln. Versuchen Sie, verarbeitete Snacks zu vermeiden, die Transfette enthalten (in Keksen, Margarine und Snack-Crackern), und Sahnesaucen und Saucen.

Überlegungen

• Ihre Abnehmziele sollten realistisch sein. Das Buch „Weight Loss that Lasts“ gibt an, dass realistische Gewichtsabnahme etwa 10 Prozent des Körpergewichts über sechs Monate beträgt. Darüber hinaus muss, damit die Gewichtsabnahme nachhaltig ist, die Schritte, die zum Abnehmen unternommen werden, unterhaltsam, gesund und vernünftig sein.