Herzkrankheitsrisiko reduzieren: Bauchfett und Love Handles verlieren

Einleitung

Laut der American Heart Association haben Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes. Das Verlieren Ihrer Love Handles und Ihres Bauchpochs kann helfen, dieses Risiko zu verringern. Spot-Reduktion ist ein Mythos. Der einzige Weg, Fett im Bauchbereich zu verlieren, ist, Fett überall am Körper zu verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm integrieren.

Anleitung

1. Überdenken Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten. Essen Sie statt drei Mahlzeiten pro Tag kleinere Mahlzeiten, fünf- bis sechsmal täglich. Dies hält Ihren Stoffwechsel aktiv und reduziert Heißhunger. Treffen Sie gesunde Lebensmittelauswahlen, die Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte, Gemüse, Obst und zuckerarme Lebensmittel enthalten. Vermeiden Sie restriktive Diäten, da dies den Überlebensinstinkt Ihres Körpers auslöst, Fett festzuhalten, anstatt es loszuwerden.
2. Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Training drei- bis viermal pro Woche in Ihr Training. Herz-Kreislauf-Training umfasst Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Training am Stepper oder Ellipsentrainer. Die Herzfrequenz zu erhöhen verbrennt Kalorien und Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Mitte.
3. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Teilen Sie Ihre Muskeln über die Tage der Woche auf, um ausreichend Zeit für die Regeneration zu lassen. Zum Beispiel: Montags Arme und Schultern trainieren, mittwochs Beine und Brust und freitags Bauch und Rücken. Training mit Gewichten erhöht die Muskelmasse und hält Ihren Stoffwechsel in Schwung. Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett und verbrennen Fett, auch wenn Sie sich ausruhen.
4. Straffen Sie den Bauchbereich mit Bauchübungen wie Crunches, Seitbeugen und Sit-ups. Sobald das Fett von Ihrem Bauch schmilzt, werden die gestrafften Muskeln sichtbar. Eine gute Übung für Ihren Bauchpocht ist der Bauchvakuum. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie normal atmen, und halten Sie die Kontraktion mindestens fünf Sekunden lang, bevor Sie ihn in die Ausgangsposition entspannen.
5. Trinken Sie reichlich Wasser, um hydriert zu bleiben, Ihr System zu spülen und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese den Körper dehydrieren, Energie rauben und leere Kalorien enthalten.
6. Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Tag. Wenn Sie schlafen, stellt sich Ihr Körper wieder her und liefert Ihnen Energie für Ihr nächstes Training. Unzureichender Schlaf kann zu Heißhunger auf ergebnissabotierende Lebensmittel führen.
7. Reduzieren Sie Stress. Erhöhte Stresslevel lösen das Stresshormon Cortisol aus, das mit Fett im Bauchbereich in Verbindung gebracht wird. Meditation, tiefes Atmen und das Delegieren von Aufgaben bei der Arbeit können alle zur Stressreduktion beitragen.