Wie zu verlieren Fett schnell AB

Überschüssiges Fett im Bauchbereich erhöht das Risiko für einen Schlaganfall , Diabetes, Herzerkrankungen , bestimmte Arten von Krebs und Bluthochdruck. Da Spot-Reduktion nicht möglich ist, ist der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren schnell über den ganzen Körper Fett zu reduzieren . Verringerung von Körperfett erfordert eine Kombination von einer richtigen Ernährung und Bewegung Routine . Was Sie
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den Umfang der Taille an der schmalsten Bereich des Ihre Taille messen . Finden Sie diesen Bereich , indem man die Halbzeit der Unterseite des Brustkorbs und der Spitze der Hüftknochen . Ein Umfang von mehr als 40 cm in der Männer und Frauen in 35 Zoll an, dass Sie ein erhöhtes Gesundheitsrisiko sind .
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Essen fünf Minuten vor sechs nahrhaft, kleine Mahlzeiten pro Tag. Durch den Verzehr von häufig , vermeiden Sie Heißhunger auf Ergebnis -Sabotage Lebensmittel, und Sie Ihren Stoffwechsel zu zwingen , aktiv zu bleiben und Fett zu verbrennen . Eat gesunde Lebensmittel wie Faser-reiche und Vollkornprodukte , Lebensmittel mit wenig Zucker , Gemüse und Obst . Dreißig Prozent der gesamten Kalorienzufuhr über den Tag sollten aus Fett stammen , 25 Prozent aus Eiweiß sollte kommen und 45 Prozent aus Kohlenhydraten stammen .
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Integrieren Intervall-Training drei bis vier Tagen der Woche . Intervall-Training , wo Sie von hoher Intensität ausüben zu geringer Intensität Übung hin und her schalten , verbrennt Fett schneller in kürzerer Zeit im Vergleich zu langen Herz-Kreislauf -Sitzungen. Sie können bei hoher Intensität für zwei Minuten, gefolgt von zwei Minuten Erholungszeit , wo Sie joggen oder spazieren auf einem komfortablen Low-Intensity- Tempo laufen .
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Übungen tun, um die Muskelmasse zu erhöhen. Muskelmasse verbrennt Fett , auch wenn Sie in Ruhe sind , denn es beschleunigt den Stoffwechsel. Compound Übungen Ziel mehrere Muskeln gleichzeitig , so dass Sie weniger Zeit am Arbeitsplatz verbringen , und erhalten Sie Ergebnisse schneller. Beispiele sind Bankdrücken, dead- Lifte, Langhantel Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze .
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Ziel der Bauchmuskulatur mit Übungen wie Crunches , Sit-ups und Seitenbeugen . Diese Übungen werden die Muskeln, die unter der Magen die Fettschicht versteckt sind Ton . Sobald das Fett schmilzt weg , die Muskeln werden angezeigt.
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Trinken Sie Wasser , um Ihr System zu spülen und zu bleiben hydratisiert. Vermeiden Sie Alkohol , Koffein und zuckerhaltige Getränke , da alle haben leere Kalorien und drain Ihre Energie.
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Holen acht Stunden Schlaf in der Nacht. Wenn Sie schlafen, stellt sich Ihren Körper und bietet Ihnen die für den nächsten Tag benötigten Energie .