Effektive Abnehm-Ernährungspläne: Ernährung für die Körperzusammensetzung

In Fitnessstudios und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt schwitzen die Menschen auf verschiedenen Arten von Kardio-Maschinen wie Laufbändern. Doch viele Elite-Trainer und Kraft- und Konditionstrainer bestehen darauf, dass Ernährung das absolut wichtigste Element hinsichtlich Veränderungen der Körperzusammensetzung ist.

Für den größten Teil der Geschichte der Ernährungswissenschaft nahmen Ernährungsberater an, dass „Kalorien rein vs. Kalorien raus“ die Grundlage der Gewichtsabnahme war. Wir wissen jetzt, dass es nicht so einfach ist. Welche verschiedenen Nährstoffe konsumiert werden, kombiniert mit der Menge jedes einzelnen, ist weitaus wichtiger für Veränderungen der Körperzusammensetzung.

Ein Wort zu Kohlenhydraten

• Laut Troy West, CSCS, CPT und Inhaber von Empower Fitness Company in Portland, Oregon, ist das wichtigste Element bei der Änderung Ihrer Ernährung zur Gewichtsabnahme die Reduzierung des Konsums von einfachen Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker wie Maissirup und Brot.

  Der Konsum einfacher Kohlenhydrate verursacht schnell eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem daraus resultierenden Anstieg des Insulins. Dieses Insulin dient dazu, dem Körper zu helfen, Nährstoffe zu speichern. Für die meisten Menschen, zu den meisten Tageszeiten, führt dies dazu, dass der Körper die Nährstoffe als Körperfett speichert.

  Die Reduzierung einfacher Kohlenhydrate wird zwei Zwecke im Streben nach Gewichtsabnahme dienen. Erstens reduziert es diesen Insulinschub. Zweitens, indem es die Menge an Glykogen oder Zucker im Blutkreislauf reduziert, zwingt es den Körper, gespeichertes Körperfett für Energie zu verwenden, wodurch die Körperfettspeicher reduziert werden.

  Diese Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, ist wirklich ziemlich einfach. Erstens essen Sie mehr Gemüse anstelle von Brot und Nudeln. Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Schneeerbsen sind alle geeignete Ersatzprodukte.

Wir lieben Fleisch!

• Das zweite Element, um die Gewichtsabnahme durch richtige Ernährung zu erhöhen, ist die Erhöhung der Zufuhr von Nahrungsprotein. In Kombination mit einem vernünftigen und gut gestalteten Krafttrainingsprogramm dient die erhöhte Proteinzufuhr dazu, die magere Muskelmasse zu erhöhen.

  Laut dem legendären Kraftcoach Charles Staley, CSCS, wird eine Zunahme der mageren Muskelmasse die Stoffwechselrate erhöhen, wodurch ein schnellerer Verlust von Körperfett entsteht. Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, ist ebenfalls einfach. Essen Sie mehr tierische Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte.

Grundlagen gesunder Ernährungspläne

• Die Kombination dieser beiden Taktiken wird Ihnen gut dienen, um Ihre Gewichtsabnahme zu erhöhen. Selbst wenn Sie auswärts essen, können Sie mit etwas Voraussicht beide Taktiken verwalten. Lassen Sie Brot und Abendbrotscheiben vor Ihrer Mahlzeit aus. Nehmen Sie einen grünen Salat oder Gemüse als Beilage, anstelle von Kartoffeln oder Nudeln.

  Nutzen Sie gesundes Urteilsvermögen, um besser zu essen, mit mehr Protein und weniger Stärke und Zucker, und Sie werden schnell sehen, wie Ihre unerwünschten Pfunde schmelzen. Sie werden sich besser fühlen und mehr Energie und weniger Trägheit haben. Sie werden die ganze Welt in einem neuen und anderen Licht sehen. Sie werden Ihr Leben wieder lieben!