Wie man Gewicht in 10 Wochen verlieren

Wenn Sie überschüssiges Körperfett haben, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen verbessern, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , müssen Sie Änderungen des Lebensstils , die Sie zu halten erlassen. Die Mayo Clinic empfiehlt Gewicht zu verlieren, mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Pfund pro Woche. Mit ein wenig Engagement , können Sie effektiv verlieren 10 bis 20 Pfund in 10 Wochen. Anleitung
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Übung . Herz-Kreislauf Übung wird Ihnen helfen , Kalorien zu verbrennen , zu beschleunigen Ihren Gewichtsverlust. Wählen Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , wie Laufen, Joggen, zügiges Gehen, Aerobic, Radfahren und Schwimmen. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten Bewegung täglich von Herz-Kreislauf zu bekommen.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien täglich , als Sie verbrauchen . Während Sie werden zusätzliche Kalorien durch Bewegung brennt , sollten Sie auch Ihren Verbrauch senken. Online- Kalorien-Rechner können Sie ermitteln, wie viel Sie essen und wie viele Kalorien Sie schneiden sollte .
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Muskeln aufbauen . Gewichte heben kann helfen, Ihre Muskeln und steigern Ihren Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag. Ziel ist es, zwei-bis dreimal in der Woche während der 10- Wochen-Diät Gewichte heben .
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Bis Sie den Konsum von Ballaststoffen und Eiweiß . Sowohl Ballaststoffen und Eiweiß satt , so dass Sie weniger anfällig für naschen. Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie die in magerem Fleisch , Fisch, Geflügel und fettarmen Milchprodukten gefunden . Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe .
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Trinken Sie Wasser . Es hilft spülen Giftstoffe aus Ihrem Körper und hilft Ihnen, sich voll. Die Leute denken oft , sie sind hungrig, wenn sie wirklich dehydriert. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich , um Ihren Gewichtsverlust Plan zu unterstützen.
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Variieren Sie Ihre Übung Regime . Wenn Sie die gleiche Übung jeden Tag tun , können Sie finden Ihren Körper trifft auf eine Hochebene , bevor die 10-Wochen- Diät beendet . Fordern Sie Ihren Körper bei jedem Training durch Variation Ihrer Aktivitäten. Übungen aufpeppen kann eine ansonsten stumpf Training.
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Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag . Wenn Sie drei große Mahlzeiten essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel während der langen Perioden Sie ohne Essen. Teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr in fünf vor sieben Mini-Mahlzeiten statt drei große. Sie werden von einer höheren Stoffwechsel im Laufe des Tages zu profitieren und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.