Effektive Wege zum Bauchfettverlust (jenseits von Crunches)

Neben ästhetischen Vorteilen ist der Verlust von Bauchfett förderlich für Ihre Gesundheit. Laut der Mayo Clinic erhöht das Tragen großer Mengen an Fett um den Bauch das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes sowie bestimmte Krebsarten. Während viele versucht sind, hunderte von Crunches durchzuführen, ist dies nicht die richtige Maßnahme für diejenigen, die Bauchfett verlieren möchten. Während Sit-ups und Crunches die Bauchmuskeln stärken, sind eine Kombination aus Ernährung und Bewegung notwendig, um Bauchfett zu verlieren.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Erwachsene sollten mindestens 30 Minuten mäßiges aerobes Training pro Tag bekommen. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren möchten, müssen Sie mehr als die empfohlene Mindestmenge an aeroben Aktivitäten durchführen. Integrieren Sie mindestens 60 Minuten mäßige Aktivität in Ihren Tagesplan. So etwas Einfaches wie ein zügiger Spaziergang reicht aus. Führen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttrainings-Workouts mindestens drei- bis viermal pro Woche durch. Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Beispiele für Krafttrainings-Übungen sind gewichtete Kniebeugen und Ausfallschritte, Trizeps- und Bizeps-Curls sowie Schulter- und Brustdrücken.
2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten, um Ihre Mahlzeiten zu verteilen und die Wahrscheinlichkeit von Überessen zu verringern. Machen Sie das Frühstück zu Ihrer kalorienreichsten Mahlzeit des Tages und das Abendessen zu Ihrer kalorienärmsten. Integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind. Essen Sie Vollkornprodukte statt raffinierten Getreide, da Vollkornprodukte Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Überessen zu verringern.
3. Trinken Sie über den Tag verteilt und vor jeder Mahlzeit Wasser. Wasser hilft dem Körper, Fett zu verbrennen und lässt Sie sich voller fühlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie überessen. Vermeiden Sie Limonaden und Säfte, da diese oft kalorien- und zuckerreich sind. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Obwohl Bier allgemein mit einem „Bierbauch“ assoziiert wird, kann alle Alkohol das Bauchfett erhöhen. Beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag, um die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, zu reduzieren.