Gesunder Gewichtsverlust und Cholesterinmanagement: Ein umfassender Leitfaden

Gewicht zu verlieren und Ihren Cholesterinspiegel zu senken sind zwei verwandte Ziele, die mit den richtigen Schritten gleichzeitig erreicht werden können. Übergewichtig zu sein ist im Allgemeinen ungesund und hat eine negative Wirkung auf Ihr Erscheinungsbild. Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Arterien verstopfen und den Blutdruck erhöhen. Diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden und den Cholesterinspiegel zu senken erfordert Disziplin, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Bewegung

Trainieren Sie mindestens vier Tage pro Woche eine Stunde lang. Laut der Mayo Clinic sollten Menschen, die abnehmen möchten, die meisten Tage der Woche mindestens 60 Minuten lang in zügigem Tempo laufen, Rad fahren oder schwimmen.

Menschen, die körperlich aktiv bleiben, verbrennen mehr Kalorien und nehmen dadurch mehr Gewicht ab. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie oft, wie lange und wie intensiv Sie trainieren. Welche Bewegung Sie auch wählen, mischen Sie etwas Krafttraining hinzu. Führen Sie jeden zweiten Tag während der Woche drei Sätze à 20 Liegestütze durch. Machen Sie ebenfalls drei Sätze à 20 Sit-ups, um Ihren Rumpf zu stärken.

Laut dem National Cholesterol Education Program neigt Übergewicht dazu, die Werte des schädlichen LDL-Cholesterins zu erhöhen und Sie einem größeren Risiko für Herzkrankheiten auszusetzen. Laut dem National Cholesterol Education Program ist regelmäßige körperliche Aktivität förderlich für die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und besonders wichtig für übergewichtige Personen.

Ernährung

Essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Bewegung allein wird Ihren Cholesterinspiegel nicht senken oder Ihre Taille verkleinern, wenn Sie Junk Food essen. Gehen Sie eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Laut der Mayo Clinic kann die Reduzierung von 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung pro Tag helfen, etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen. Indem Sie durch Bewegung zusätzliche Kalorien verbrennen, können Sie jede Woche noch mehr Gewicht verlieren. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Ernährung, die auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinquellen wie Fisch und Nüssen basiert. Das National Cholesterol Education Program empfiehlt auch, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin zu vermeiden, wie frittierte Speisen, Kuchen, Margarine und fettreiche Milchprodukte.

Lebensstilentscheidungen

Treffen Sie gesunde Lebensstilentscheidungen, um Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Ernährung und Bewegung sind wichtig, aber auch andere Faktoren. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol. Bier, Wein und Spirituosen enthalten viele leere Kalorien. Sie können möglicherweise auch mehr Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie einfache Änderungen vornehmen, wie die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder zur Arbeit zu radeln anstatt zu fahren. Selbst Aktivitäten wie Hausputz können eine Form von Bewegung sein. Es mag nicht viel erscheinen, aber alles, was Sie tun, hat eine kumulative Wirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit.