Berglaufen zum Kalorienverbrennen: Vorteile & Anleitung

Berglaufen kann Kalorien vernichten, wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind. Während mäßige aerobe Aktivität auf flachem Land, wie Laufen auf einer Bahn oder einem Laufband, effizient zum Kalorienverbrennen ist, ist das Hinzufügen von Hügeln zu Ihrer Laufroutine deutlich effektiver. Bringen Sie Ihr Cardio auf das nächste Level, indem Sie Kalorien mit einem Berglauf-Training verbrennen.

Kalorienverbrennung beim Laufen

• Aerobe Bewegung wie Laufen ist der effizienteste Weg, Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihre aerobe Aktivität schwieriger gestalten. Das Hinzufügen von Hügeln zu Ihrer Laufroutine wird die Herausforderung definitiv erhöhen. Für jede 5-prozentige Steigerung des Gefälles – eine kleine Änderung der Topografie – können Sie bis zu fünf Kalorien pro Minute mehr verbrennen als beim Laufen auf flachem Land. Machen Sie kürzere, höhere Schritte als auf ebenem Grund und schwingen Sie Ihre Arme kräftiger, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Muskeln verbrennen Kalorien

• Abgesehen davon, dass Hügel Ihre Herzfrequenz und Ihren Sauerstoffverbrauch steigern, fordern sie Ihre Muskeln mehr heraus als Laufen auf flachem Land. Ihre Oberschenkelmuskeln strengen sich an, um Ihren Körper den Hügel hinaufzudrücken, was Ihnen hilft, stärkere Oberschenkelmuskeln aufzubauen. Dies ist ein großer Bonus für die Kalorienverbrennung, weil Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Indem Sie Ihre Kraft mit Bergläufen steigern, erhöhen Sie die Menge an Muskelgewebe in Ihrem Körper und verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien effizienter zu verbrennen.

Unterbrechen Sie es

• Berglaufen hat viele Vorteile, ist aber auch extrem schwierig. Nutzen Sie Ihre Zeit und Energie am besten, indem Sie kurze Zeiträume lang Berglaufsprints mit einem Intervalltraining durchführen. Nachdem Sie 10 Minuten zum Aufwärmen gejoggt sind, laufen Sie 20 Sekunden lang schnell den Hügel hinauf. Gehen Sie zwei Minuten lang zügig und wiederholen Sie dies vier weitere Male, wobei Sie zwischen den kurzen harten Läufen und den längeren Erholungsgängen wechseln, insgesamt fünf Sprints. Wenn Sie dies mit zwei Meilen Laufen auf flachem Land kombinieren, können Sie pro Sitzung bis zu 340 Kalorien verbrennen. Sie werden vielleicht auch ein glückerer Läufer sein, da hochintensives Intervalltraining mit einer größeren Freude am Laufen in Verbindung gebracht wurde.

Mangel an Sauerstoff

• Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie Hügel in großen Höhen hinauflaufen. Sauerstoff ist je höher Sie kommen, schwerer zugänglich, und das kann zu Hypoxie führen. Hypoxie ist ein Sauerstoffmangel in Ihrem Körper, der zu Müdigkeit, Verletzungen und sogar zum Tod führen kann. Wenn Sie sich beim Laufen in großer Höhe schwindelig, benommen fühlen oder nicht gut sehen können, machen Sie eine Pause. Berglaufen ist eine effektive Methode zum Kalorienverbrennen, aber Sie sollten auf Ihre Gesundheit und Sicherheit achten, wenn Sie sich dieser anspruchsvollen Übung widmen.