Tiefwasser-Gymnastik: Vorteile & Ideen für Übungsroutinen

Bewegung sollte Teil des Lebens eines jeden sein. Sie ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden. Es gibt viele Formen der Bewegung. Manche Menschen mögen es, im Schwimmbad zu trainieren, Bahnen zu schwimmen, Wasseraerobic zu machen oder Tiefwasser-Gymnastikroutinen durchzuführen. Bewegung im Wasser ist schonender für den Körper, insbesondere für Gelenke und Muskeln. Bewegung im Wasser ist hervorragend für Menschen mit verschiedenen medizinischen Bedingungen, einschließlich älterer Menschen und schwangerer Frauen.

Aufwärmen

Wie bei jedem Trainingsprogramm wird empfohlen, ein Aufwärmprogramm durchzuführen, bevor Sie Ihr vollständiges Training im Wasser beginnen. Aufwärmen sollte mindestens 5 Minuten Dehnen und Erwärmen Ihrer Muskeln vor Ihrem Haupttraining umfassen. Diese werden typischerweise an Land durchgeführt, indem Sie sanft die Muskeln Ihres Ober- und Unterkörpers dehnen.

Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine in einem „V“ und greifen Sie nach Ihren Zehen Ihres linken Fußes, dann Ihres rechten. Sie sollten Ihren Rücken entspannen und ebenfalls dehnen lassen. Ihre Schultern und Arme brauchen auch eine gute Dehnung, also strecken Sie Ihre Arme so weit sie reichen von Ihrem Körper weg und lassen Sie die Schwerkraft sie ziehen. Sie können diese Dehnung mit einer Beinumarmung beenden, indem Sie ein Bein nach dem anderen zu Ihrem Körper ziehen und es umarmen.

Eine weitere gute Dehnung vor dem Ins-Wasser-Gehen ist, mit gespreizten Beinen in V-Form zu stehen, sich dann sanft über Ihren linken Fuß zu beugen, dann über Ihren rechten. Lassen Sie Ihren Rücken entspannen, während er sich über jedes Knie und Bein beugt. Dies hilft auch, den unteren Rücken und die Rückseite der Beine zu dehnen und zu entspannen.

Tiefwasser-Gymnastikroutinen

Tiefwasser-Gymnastik bedeutet, dass Sie in Wasser trainieren, das etwa bis zum Halsbereich reicht. Tiefwasser-Gymnastik gilt als gelenkschonende Übungsroutine, die allen Körperteilen guttut. In einer Tiefwasser-Routine können Sie auf der Stelle laufen, joggen, im Wasser treten, Sit-ups machen, an Kickbox-Bewegungen arbeiten, Jumping Jacks machen und vieles mehr. Wenn nötig, können Sie sich an einem Schwimmkörper festhalten, wenn Sie sich während des Trainings nicht stabil fühlen.

Manche Menschen bevorzugen ein Wasseraerobic-Programm, das auch in tieferem Wasser durchgeführt werden kann. Diese Art von Training umfasst normalerweise Musik zum Tanzen. Sie führen Tanzbewegungen im Wasser aus, was auch viele Kalorien verbrennen kann. Wenn nötig, kann dieses Trainingsprogramm in flacheren Gewässern beginnen, wenn Sie Anfänger sind, und dann, wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich zu Tänzen in tieferen Gewässern vorarbeiten.

Der Schlüssel bei Tiefwasser-Gymnastikroutinen ist, dass Sie alle Teile Ihres Körpers in Bewegung bringen möchten. Tiefwasser-Gymnastikroutinen sind darauf ausgerichtet. Sie können Ihre Arme und Beine gleichzeitig verwenden, und weil Sie gegen das Wasser arbeiten, verbrennen Sie mehr Kalorien durch den Widerstand des Wassers. Das Wasser erzeugt eine Zugkraft bei einem Tiefwasser-Training. Das bedeutet, dass Ihre Gliedmaßen gegen das Wasser arbeiten.

Viele Athleten bevorzugen Tiefwasser-Gymnastikroutinen wegen der hochintensiven Trainingseinheiten, die sie bekommen, sowie weil sie sicher für ihre Muskeln und Gelenke sind. Tiefwasser-Trainings werden auch für Patienten mit Arthritis, Asthma, Adipositas und anderen verordnet. Tiefwasser-Trainings erlauben es Athleten sogar, an ihrem Spiel zu arbeiten. Sie können Fußballkicks, Kickboxen und sogar Langlaufbewegungen machen, alles unter Wasser.