Nachhaltiger Fettabbau: Ein Lebensstilansatz

Fett zu verlieren und es fernzuhalten erfordert ein Engagement, unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie loswerden müssen. Wenn Sie jo-jo-Diäten gemacht haben, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist es Zeit, den Teufelskreis zu durchbrechen. Statt sich auf die neueste Modediät einzulassen, passen Sie Ihren Lebensstil an. Nehmen Sie angenehme Bewegung und realistische Essgewohnheiten an, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und es fernzuhalten, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Anleitung

1. Finden Sie heraus, welche Art von kardiovaskulärer Bewegung Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie zu einem Teil Ihres Lebensstils. Mindestens 30 Minuten Bewegung fünf Tage pro Woche. Vermeiden Sie es, nur eine Art von Bewegung zu machen, da dies langweilig werden kann und Sie zum Aufhören bewegen kann. Ziehen Sie Gruppensport oder Bewegung mit einem Freund in Betracht. Nehmen Sie einen Step-Kurs zusätzlich zu anderen Übungen wie Gehen, Schwimmen, Joggen oder Radfahren.
2. Machen Sie Krafttraining zu einem Teil Ihres Trainingsplans, da es Kalorien verbrennt, während Sie es tun, und Ihren Ruhestoffwechsel lange nach dem Abschluss anregt. Bitten Sie einen Trainer im Fitnessstudio um Hilfe, wenn Sie Gewichthebermaschinen und Hanteln einschüchternd finden. Lernen Sie die richtige Form und integrieren Sie Krafttraining zwei Tage pro Woche in Ihr Trainingsprogramm.
3. Vermeiden Sie Diäten, da Diäten Ihnen nur vorübergehende Ergebnisse liefern. Sobald Sie wieder normal essen, kommt das Gewicht zurück. Integrieren Sie gesunde Essgewohnheiten in Ihren Lebensstil, die Sie realistisch beibehalten können. Essen Sie gesunde Snacks wie Obst und rohe Nüsse anstelle von Keksen und Chips. Bekommen Sie Ballaststoffe aus komplexen Stärken wie Vollkornpasta, Hafer und Vollkornbrot. Wechseln Sie zu fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und konsumieren Sie eine große Vielfalt an Gemüse. Vermeiden Sie es, sich gänzlich ungesunder Lebensmittel zu berauben, und essen Sie sie in Maßen; essen Sie einen Keks statt 10.
4. Lernen Sie gesunde Ernährungs- und Kochmethoden. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie einen Salat mit dem Dressing auf der Seite. Fragen Sie, wie Ihre Bestellung zubereitet wird, und bitten Sie sie, jegliche Butter, Sauce oder Soße wegzulassen. Essen Sie die Hälfte Ihrer Restaurantmahlzeit und bitten Sie, den Rest einpacken zu dürfen, wenn die Restaurantportionen extra groß sind. Beim Kochen backen, grillen, kochen, dämpfen oder grillen Sie Ihr Essen anstatt es zu braten.
5. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten. Wenn Sie dehydriert sind, fehlt Ihnen Energie und Sie werden schnell müde. Wasser hilft auch, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.
6. Schlafen Sie täglich acht Stunden, um Schlafmangel zu vermeiden. Laut WebMD beeinflusst Schlafmangel Ihre Hormone; Leptin, das Hormon, das Ihren Appetit auslöst, steigt, und Ghrelin, das Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind, sinkt.
7. Führen Sie ein tägliches Tagebuch über Ihren neuen Lebensstil. Notieren Sie, welche Lebensmittel und Getränke und wie viel davon Sie konsumieren. Protokollieren Sie die Bewegung, die Sie täglich machen. Ein Tagebuch macht Sie sich Ihrer Gewohnheiten bewusst, damit Sie sich selbst für Ihr Verhalten verantwortlich machen können.