Nachhaltiger Gewichtsverlust: Strategien zur Steigerung des Stoffwechsels

Damit Ihr Körper abnehmen kann, muss er mehr Kalorien verbrennen, als er täglich aufnimmt. Dies zu erreichen erfordert in der Regel Diäten und Bewegung. Allerdings funktionieren Crash-Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen und restriktive Maßnahmen anwenden, oft nicht, weil Ihr Körper, sobald er die Entbehrung spürt, an Fett festhält, anstatt es loszuwerden. Um Ihren Körper zur Gewichtsabnahme anzuregen, nehmen Sie kleine Anpassungen an Ihrer aktuellen Ernährung vor.

Anleitung

1. Lassen Sie Getränke, die mit Maissirup oder Zucker gesüßt sind, aus, da ihr hoher Kaloriengehalt Ihre Diät ruinieren kann. Trinken Sie stattdessen Wasser, Tee oder künstlich gesüßte Getränke, denn der Kalorienunterschied hilft Ihnen beim Abnehmen.

2. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel statt kalorienreicher Lebensmittel. Kalorienarme Lebensmittel sind Lebensmittel, von denen Sie viel essen können, ohne Ihre Diät zu ruinieren. Diese Lebensmittel sind kalorienarm, aber nährstoffreich. Dazu gehören Gemüse wie Brokkoli, Zucchini und grüne Bohnen; Früchte wie Grapefruits, Mangos und Pfirsiche; und Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornreis.

3. Putzen Sie sich nach einer Mahlzeit die Zähne. Das Zähneputzen reinigt Ihren Mund und hinterlässt einen minzigen Nachgeschmack. Sobald er sauber ist, sind Sie vielleicht weniger versucht, Ihren Mund wieder schmutzig zu machen; Sie lassen vielleicht Snacks aus, die Ihre Diät sabotieren könnten.

4. Trinken Sie zwei Gläser Wasser, bevor Sie eine Mahlzeit essen. Laut einer Studie der Virginia Tech University hilft das Trinken von 16 Unzen Wasser vor einer Mahlzeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, weil das Wasser Sie satt macht, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

5. Verwenden Sie kleinere Teller für Ihre Mahlzeiten. Selbst wenn Sie einen kleinen Teller füllen und alles essen, was darauf ist, nehmen Sie immer noch weniger Kalorien zu sich, als wenn Sie einen großen Teller verwenden.