Schnelle Gewichtsabnahme: Ein realistischer 7-Tage-Leitfaden

Bestimmte Lebensmittel zu streichen und Kalorien drastisch zu kürzen, um Gewicht zu verlieren, kann dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es loszuwerden. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Ein Pfund entspricht beispielsweise 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, verlieren Sie in einer Woche 1 Pfund. Wenn Sie 1.000 Kalorien pro Tag kürzen, verlieren Sie in einer Woche 2 Pfund. Laut Medline Plus beträgt die Mindestmenge an Kalorien, die eine Frau täglich zu sich nehmen sollte, 1.200 und für Männer 1.500.

Anleitung

1. • Essen Sie während der Woche, in der Sie abnehmen möchten, keine einfachen oder komplexen Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate wie Nudeln, Weißbrot und Reis werden schnell verdaut, sodass Sie sich schnell wieder hungrig fühlen. Komplexe „gute“ Kohlenhydrate sind in Langzeit-Diäten in Ordnung, aber um in einer Woche Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie sie durch Gemüse. Gemüse wird langsam verdaut und hilft, Ihr System mit ihrem hohen Wassergehalt zu spülen.

   • Essen Sie langsam, da es 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn Ihnen signalisiert, dass Sie satt sind. Schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als nötig.

   • Eliminieren Sie Stress während Ihrer Abnehmwoche. Das Stresshormon Cortisol ernährt sich von erhöhtem Stresslevel. Cortisol steht in Verbindung mit überschüssigem Körperfett. Meditieren Sie jeden Tag eine Woche lang und atmen Sie tief durch, um Stress fernzuhalten.

   • Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk für die Woche. Wasser hat keine Kohlenhydrate, kein Natrium und keine Kalorien und macht Sie schnell satt. Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind. Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt.

   • Führen Sie während Ihrer Abnehmwoche jeden Tag 30 Minuten Intervalltraining durch. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als kardiovaskuläres Training mit gleicher Intensität. Gehen Sie drei Minuten und sprinten Sie eine Minute. Wechseln Sie die Intensitäten von niedrig zu hoch und zurück, um 30 Minuten zu absolvieren. Zur Abwechslung können Sie auch den stationären Fahrrad, den Ellipsentrainer oder den Stufensteiger verwenden.

   • Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht. Wenn Sie schlafen, wachsen Ihre Muskeln und Ihr Körper stellt sich wieder her, was Ihnen viel Energie für den nächsten Tag gibt. Schlafmangel kann zu Energiemangel zum Trainieren und Heißhunger auf ergebnissabotierende Lebensmittel führen.

   • Trinken Sie die Woche über keinen Alkohol. Alkohol hat viele leere Kalorien, dehydriert den Körper und lässt Sie ohne Energie zum Trainieren.