Gesunde Gewichtsabnahme in 7 Tagen: Sichere & nachhaltige Strategien

Viel Kalorien einzuschränken oder eine Crash-Diät zu machen, macht Sie nicht nur launisch und müde, es löst auch den Überlebensmechanismus Ihres Körpers aus, Fett zu speichern, anstatt es loszuwerden. Wenn Sie in einer Woche einen besonderen Anlass haben, gibt es Möglichkeiten, auf gesunde und sichere Weise Gewicht zu verlieren.

Anleitung

1. • Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Wasser hat keine Kalorien, Kohlenhydrate oder Natrium, die Ihre Diät sabotieren könnten. Es macht Sie auch satt und fördert die Verdauungsgesundheit. Fügen Sie Zitronen- oder Limettenscheiben für zusätzlichen Geschmack hinzu.

   • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln. Laut der Zeitschrift „Cosmopolitan“ verursachen einfache Kohlenhydrate Blähungen und werden schnell verdaut, sodass Sie schnell wieder hungrig sind.

   • Ersetzen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und braunen Reis durch Gemüse. Obwohl komplexe Kohlenhydrate als „gute Kohlenhydrate“ gelten, beschleunigt ihr Ersatz durch Gemüse die Gewichtsabnahme. Gemüse spült Ihr System aus, da sie viel Wasser enthalten und langsamer verdaut werden, sodass Sie sich länger satt fühlen.

   • Integrieren Sie Intervalltraining für 30 Minuten pro Tag anstelle von langen kardiovaskulären Übungen mit gleicher Intensität. Intervalltraining umfasst 2 Minuten Gehen auf dem Laufband, dann die Geschwindigkeit auf einen Sprint für 1 Minute erhöhen. Das Hin- und Herschalten zwischen Intensitäten verbrennt mehr Kalorien als kardiovaskuläre Übungen mit gleicher Intensität, sagt Personal Trainer Cindy Brotherston. Intervalltraining kann auf dem stationären Fahrrad, dem Stufensteiger und dem Ellipsentrainer durchgeführt werden.

   • Machen Sie Calisthenics wie Liegestütze und Ausfallschritte, um mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren und zu straffen. Auch wenn Sie abnehmen, helfen Ihnen Kompoundübungen, einen schlanken und gestrafften Körper zu behalten.

   • Schlafen Sie eine halbe Stunde länger. Längeres Schlafen gibt Ihnen Energie für das Fitnessstudio, stellt das Protein Ihres Körpers wieder her und hilft, den Stoffwechsel zu steigern. Schlafen Sie bis zu 8 Stunden pro Nacht.

   • Verbieten Sie ergebnissabotierende Lebensmittel für die Woche wie Kartoffelchips. Sie haben keinen ernährungsphysiologischen Wert und fügen nur Kalorien hinzu, die Sie nicht benötigen.