Sichere & effektive Gewichtsabnahme: Ein Ernährungs- & Bewegungsleitfaden

Manchmal möchten Sie diese zusätzlichen Pfunde schnell loswerden, wegen eines bevorstehenden Anlasses, wie einer Schulreunion oder einer Hochzeit. Was auch immer Ihr Grund für schnelles Abnehmen sein mag, die harte Wahrheit ist, dass der einzige sichere Weg, diese Pfunde loszuwerden, durch richtige Ernährung und Bewegung ist.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.050 bis 1.200 Kalorien pro Tag. Bei diesem Plan können Sie bis zu 3 bis 5 Pfund pro Woche verlieren. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse, Sojaprodukten, Eiweiß, Fisch und magerem Fleisch. Vermeiden Sie, zu viel Stärke, zugesetzten Zucker, tierisches Fett und Milchprodukte zu essen, so WebMD.

2. Bewegen Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag in einem moderaten Tempo. Cardio verbrennt die meisten Kalorien, aber es ist auch wichtig, Krafttraining ein paar Stunden pro Woche in Ihr Trainingsprogramm einzubeziehen. Wenn Sie kein Cardio machen können, versuchen Sie, mindestens 15.000 Schritte pro Tag zu gehen, empfiehlt WebMD. Treppensteigen statt Aufzug und Putzen des Hauses kann ebenfalls zusätzliche Kalorien über den Tag verbrennen.

3. Verwerfen Sie Modediäten. Bleiben Sie von allen Diätplänen fern, die Pillen, Abführmittel, Fasten oder Tränke fördern. Kalorien unter 1.050 pro Tag zu reduzieren, ist keine gute Idee, weil Sie Energie benötigen, um richtig zu trainieren.