Effektive & sichere Abnehmpläne: Ein wissenschaftlich fundierter Ansatz

Gewichtsverlust ist bestenfalls schwierig, also wenn Sie sich extrem motiviert fühlen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, so schnell und so sicher wie möglich Gewicht zu verlieren, damit Sie zuschlagen können, solange das Eisen heiß ist. Wenn Sie auf diese Weise diätieren, zahlt es sich aus, einen Plan zu wählen, der eine faire Menge wissenschaftlicher Unterstützung hat, damit Sie zuverlässige Ergebnisse haben. Dabei übertreffen nur wenige Pläne die wissenschaftliche Glaubwürdigkeit der mediterranen Diät.

Mediterrane Diät

Folgen Sie einer Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, herzgesunden ungesättigten Fetten und einer starken Vorliebe für "weiße" Fleischquellen wie Geflügel und Meeresfrüchte ist, um einer grundlegenden mediterranen Diät zu folgen. Die mediterrane Diät basiert auf den allgemeinen Ernährungsansätzen von Ländern, die am Mittelmeer liegen – ihre Diäten enthalten reichlich Meeresfrüchte und andere in der Region heimische Artikel, wie Olivenöl, Getreide und eine Vielzahl von Nüssen. Jede Mahlzeit, die Sie während der mediterranen Diät zu sich nehmen, sollte eine mageren Proteinquelle, eine Obst- oder Gemüsesorte, ein Vollkornprodukt und eine Portion gesundes Fett enthalten. Diese gesunden Fettquellen umfassen Artikel mit natürlichem Fett wie Avocados, Samen, Nüsse und Öle, während gesättigte und Transfette fast vollständig vermieden werden. Eine Beispielmahlzeit, die diesen Einschränkungen entspricht, wäre gegrillte Hähnchenbrust mit einem Spinatsalat, der mit einem Olivenöl-Dressing und frischen Weizenbrötchen belegt ist.

Zusätzliche Überlegungen

Studien haben konsistent gezeigt, dass die mediterrane Diät eine effektive Methode ist, um sicher und schnell Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die im Juli 2008 in der New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine mediterrane Diät einer fettarmen Diät für kurz- und langfristig nachhaltigen Gewichtsverlust überlegen war. Ein Artikel auf MSNBC.com berichtete, dass die Befolgung der mediterranen Diät die Sterblichkeitsraten um bis zu 25 Prozent senkt, Entzündungen reduziert und den Cholesterinspiegel verbessert, wodurch Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringert wird.