Sicherer & effektiver Gewichtsverlust: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 50+ Pfund

Jeder hat seine eigenen persönlichen Gründe und Ziele im Leben, aber viele von uns streben danach, gesünder zu leben, besser zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Für manche Menschen ist das ihre Lebensweise, und für andere ist es eine Notwendigkeit, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die Pfunde schnell für ein besonderes Ereignis oder einen Anlass loswerden möchten, ist es wichtig, dass Sie es richtig machen, um nicht nur sicher, sondern auch effektiv zu sein.

Anleitung

Vorbereitung auf die Gewichtsabnahmereise

1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um eine vollständige Untersuchung durchführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mit einer neuen Diät und einem neuen Bewegungsprogramm zu beginnen. Ein Arzt kann auch nach medizinischen Gründen suchen, warum Sie in der Vergangenheit Probleme beim Abnehmen hatten, wie zum Beispiel eine Schilddrüsenerkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Diät und die Bewegungsroutine, die Sie planen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben, bevor Sie mit einem neuen Programm beginnen.

2. Kaufen Sie Trainings-DVDs, Ausrüstung, Kleidung und Zubehör. Finden Sie Trainings-DVDs mit Übungen, die Sie interessieren, wie Yoga, Kickboxen oder Ganzkörper-Trainingsprogramme wie P90X oder Beachbody's „Insanity“. Finden Sie bequeme Trainingskleidung, ein paar Gewichte, Yogamatten und alles andere, was Sie für nötig halten, um die Bewegungsroutine angenehmer zu gestalten. Je mehr Sie sich auf Ihre Workouts freuen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie abschließen und dabei bleiben.

3. Bitten Sie einen Freund, Sie auf Ihrer Gewichtsabnahmereise zu begleiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die mit einem Freund trainieren, eher dazu neigen, sich an die Diät und das Bewegungsprogramm zu halten und mit der Nutzung ihrer Trainingszeit zufriedener sind. Eine andere Person kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sie davon abzuhalten, „vom Wagen zu fallen“.

4. Überarbeiten Sie Ihre Einkaufsliste. Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Küchenvorratsspeisekammer wie Chips, Kekse und Zucker. Besuchen Sie den Lebensmittelgeschäft und legen Sie sich einen Vorrat an Obst und Gemüse für gesunde Snackalternativen an.

Beginn der Reise zum Gewichtsverlust

1. Kürzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Gewichtszunahme oder -abnahme ist einfach ein Nettoverlust von Kalorien. Eine aktive Person muss mehr Kalorien essen als eine weniger aktive Person, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht im Verhältnis zu Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Zielgewicht überschreiten. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einem Online-Kalorienrechner und halten Sie sich daran, indem Sie Ihre Portionen reduzieren und mehr Obst und Gemüse essen, die typischerweise wenig oder keine Kalorien enthalten. Der Vorteil ist, dass diese Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, die helfen, Ihren Körper zu reinigen und Pfunde schneller zu verlieren.

2. Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrat- und Fettzufuhr. Wenn Sie Sport treiben, sind Kohlenhydrate die ersten, die in Ihrem Training verbrannt werden, also indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr begrenzen, kann sich Ihr Körper auf die Fettverbrennung statt auf die Kohlenhydratverbrennung konzentrieren. Die Senkung der Fettzufuhr hilft Ihrem Körper ebenfalls, Pfunde schneller zu verlieren.

3. Beginnen Sie mit dem Sport. Beginnen Sie mit belastungsarmen Übungen, um Ihre Kraft aufzubauen und sich nicht zu verletzen. 15-20 Minuten leichte Bewegung pro Tag helfen, Ihre Ausdauer und Kraft zu erhöhen, und machen es leichter, größere Aufgaben und intensivere Übungen zu übernehmen, während Sie Fortschritte machen. Sie möchten Verletzungen vermeiden, also überarbeiten Sie Ihren Körper niemals. Wenn Sie verletzt sind oder Ihre Muskeln übermäßig gestresst sind, kann dies Ihre geplante Trainingsroutine und Ihr Gewichtsverlustziel sabotieren.

4. Trinken Sie viel Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann helfen, Ihren Körper zu reinigen. Außerdem hat es, wenn Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinken, eine sättigende Wirkung und kann Ihnen helfen, weniger zu essen und sich früher satt zu fühlen. Dies kann den Gewichtsverlust sofort ankurbeln, nachdem Sie dies zu einer täglichen Routine gemacht haben.