Vegetarisch abnehmen: Ein Leitfaden zum gesunden Verlieren von 10 Pfund (ca. 4,5 kg)

Eine vegetarische Ernährung beinhaltet den Verzehr von hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten und so weiter. Obwohl eine vegetarische Ernährung im Allgemeinen weniger Kalorien enthält und weniger Gewichtszunahme verursacht, ist das nicht immer der Fall. Vegetarier können falsche Lebensmittelwahlen treffen, was zu Gewichtszunahme oder geringerer Ausdauer führen kann. Daher ist es wesentlich, die richtige Balance an Nährstoffen in einer effektiven vegetarischen Ernährung zu enthalten. Die folgenden Schritte beschreiben, wie Sie eine optimale vegetarische Ernährung erstellen, die Ihnen hilft, 10 Pfund oder mehr zu verlieren.

Anleitung

1. Eine ausgewogene vegetarische Ernährung

   • Essen Sie ein frühes, ballaststoffreiches Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen und die Fettspeicherung zu reduzieren. Essen Sie etwa 5 bis 6 kleine, nahrhafte Mahlzeiten am Tag.

   • Reduzieren Sie den Fettkonsum. Schneiden Sie bei Käse, Butter, frittierten Speisen und fettreichen Dressings.

   • Eine proteinreiche Ernährung ist in der Regel arm an Kohlenhydraten und gesättigten Fetten und ermöglicht Gewichtsverlust. Nüsse, Samen, getrocknete Bohnen (wie schwarze Bohnen und Linsen), Sojaprodukte (einschließlich Sojamilch, Granulat und Tofu) und Eier sind alle Proteinquellen für Vegetarier.

   • Essen Sie mehrere Portionen Obst und Gemüse. Da sie kalorienarm und volumenreich sind, helfen diese nährstoffreichen Lebensmittel, Sie satt zu machen, ohne das damit verbundene Fett und die Kalorien. Essen Sie etwa 5 Portionen pro Tag. Grünes Gemüse wie Salatblätter, Spinat, Brokkoli und Kohl beschleunigt den Gewichtsverlust. Obst, das reich an Antioxidantien ist (Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren), erzielt dasselbe Ergebnis. Essen Sie täglich eine Tasse Suppe. Gemüsesuppen und Säfte beschleunigen den Stoffwechsel und unterstützen den Gewichtsverlust.

   • Während andere Diäten verlangen, Milchprodukte komplett zu streichen, ist ein wenig Milchprodukt bei einer vegetarischen Ernährung hilfreich, um alle essentiellen Nährstoffe bereitzustellen. Wenn Sie sich vegan ernähren und keine Eier oder Milch essen, finden Sie Alternativen wie Sojamilch, Leinsamen oder Sojakäse und Granulat.

   • Trinken Sie viel Wasser. Machen Sie Wasser zu Ihrem primären Getränk während und zwischen den Mahlzeiten. Kaltes Wasser lässt den Körper Kalorien verbrauchen, nur um sich aufzuwärmen, was den Gewichtsverlust unterstützt.

   • Schließlich ist der beste Weg, eine Diät wirksam zu machen, etwas Bewegung hinzuzufügen. Erhöhen Sie Ihre Aktivität, zumindest durch Gehen.